中年养生：骨质疏松，吃什么比较好？

人到中年，由于身体机能的退化，和常年的高压工作。身体总会出现这样那样的问题。而骨质疏松作为中老年人最常见的一种现象，给大家带来了数不尽的疼痛和烦恼。作为培根中医的一名小编，给大家搜罗了一些预防骨质疏松的吃食。那么，小编带大家了解一下吧。

　1、海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松。

　　2、菜油

　　现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　4、鱼

　　鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础，鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

培根小结语：对于在平时应该常吃一些鱼和芝麻，这些食物对于补钙的效果不错，还可以补充蛋白质等营养，能缓解骨质疏松的症状。