“千金难买老来瘦”这句话相信大家都有所耳闻。其实不只是中老年人，就连年轻人都不希望自己在婚后或工作中变得肥胖和臃肿。所以呢，大家都有意识地会从饮食和运动等多方面入手，努力地让自己保持体形，甚至一些老人还会追求“越瘦越好”的状态。

但是，上了年纪，特别是60岁之后的中老年人们，真的是越瘦对身体就越好吗？为什么医生总说不要太胖也不要太瘦，要“保持体重”？这个保持，到底是说胖点好，还是瘦点好？哪个更有利于健康长寿？别急，本文一一详聊。

上了年纪别太胖，会增加三高等疾病风险

我们都知道，上了年纪之后，身体的新陈代谢能力会逐渐下降，也就更容易堆积脂肪。而且上了年纪一直，一些慢性病也容易找上门来，像是高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等，患病率都极高，而肥胖是会大大增加此类疾病的患病风险的，同时还可能引发一些其他的并发症，所以，很多医生会建议中老年人控制饮食，有节制的吃大鱼大肉，不要过于肥胖，也能减少点心脏负荷。

身体过于偏瘦，也会带来3个意想不到的坏处

1、更容易骨质疏松

40岁之后，身体的钙质的流失速度会逐渐加快，在这个时期，是需要通过合理的添加饮食来补充体内钙质的，甚至在有必要的情况下，还需配合服用药剂来达到预防骨质疏松的症状。

而如果此时一味地追求“瘦”，从而减少一些营养物质的摄入，甚至直接节食的话，会造成钙质的缺失。

2、体弱导致多病

过于瘦弱的人，体质也会受到影响，而我们的免疫系统是需要大量蛋白质链球菌等物质来供应运转的，失去大量的能量来源，就很容易导致免疫力低下，从而出现“体弱多病”的情况出现。

3、摔倒风险更高

身体过于瘦弱无力的话，很容易出现营养不良、贫血、低血压等问题，除了身体跟着受罪之外，腿脚无力还会增加摔倒、摔伤的风险。别觉得这是小事，在我国，65岁以上的中老年群体中，伤害死亡名单里排在第一位的就是跌倒！这个数据真的太惊人了。

上了年纪，究竟胖了好还是瘦点好？体重多少更利于健康长寿？

综上所述，不论是过胖还是过瘦，都会对身体造成相应的健康影响和疾病风险。所以呢，保持一个合理适中的体重，可以对健康长寿更有利一些。那么如何测算这个标准呢？不妨通过以下算法来衡量：

在国际上，通常会用BMI来参考个人体重是否在合理范围，这个BMI其实用咱们的话来说，就是用你的体重（KG）除以你的身高（M）的平方。

BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

以上是对大部分人群适用的数据，而其实随着研究的逐渐精细化，后来也在年龄层的划分上更加的具体一些，同时还列出对应的死亡率。大家可以参考一下：

60岁之前的正常范围保持在18.5~24.9时，相对的死亡率会较低一些。

60岁及之后人群超重率保持在25~29.9时，死亡率处于最低值。

意思就是说，在60岁之后，适当的微胖一些会更有利于健康长寿。当然，这只是部分研究数据显示，并不一定适用于所有人，毕竟每个人身体素质、疾病情况及各类因素都有所不同，并不能绝对化，但不妨做个参考。