现如今，工作压力大，生活节奏快，出现失眠的人也越来越多了。失眠对我们的身体危害较大，甚至会影响工作、生活状态，所以一定要给予足够的重视。

一、睡眠阶段

睡眠的第一阶段：呼吸和心跳频率开始轻微下降。此阶段是通向入睡之门。

睡眠的第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。

睡眠的第三和第四阶段：脑电波频率降到了最低。此时，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。

睡眠的第五阶段（REM睡眠）：又称快速动眼阶段，简称REM睡眠阶段。在这一阶段，我们的眼球以非常快的速度向各方向运动，脑电波迅速增加，而且它们会变得和我们完全清醒时一模一样，这也是在做梦的阶段。

临床上，各个睡眠阶段的异常，都会导致失眠。

二、失眠的影响

长期失眠可引起高血压、糖尿病、健忘、肥胖、情绪障碍（如急躁、恐惧、紧张、注意力不集中）、内分泌失调、甚至会加快人体衰老，影响寿命。

三、失眠的原因

· 生理疾患，身体不适所致。

· 服用兴奋性药物和的饮料。

· 脑神经活动失调，过分刺激，强烈的 欲望或过度的焦虑。

总的来说，最主要的还是心理因素和环境因素。

四、如何促进睡眠

• 合理控制光照时间

人体内存在这样一个系统，它通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级——褪黑素。在我们处于黑暗环境中时开始分泌。当眼睛停止摄入光线后，体内的褪黑素含量开始升高，故睡前20分钟关灯非常重要。同时，体内的褪黑素含量取决于白天眼睛所摄取的自然日光量，故白天可以多接受日光浴。

• 合理运动

人体体温下降时，会感觉到瞌睡、困乏、懒惰，锻炼能让你在一天结束时，体温更迅速地下降，然后更长时间地保持更低的温度。这能保证你睡得更熟。

• 合理控制白昼打盹时间

打盹的正确方式是把时间控制得很短，这可以在补充体能的同时避免进入熟睡状态，从而避免生理节律紊乱，使晚上能更快入睡。

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