正常大便为1天解1~2次或1~2天解1次，便秘是由于肠道传导失司，大便没有及时排出或者排出不完全，停留在肠道内，大肠主津，重吸收大便中的水分，使大便更加粗硬难解，出现排便次数减少、排便费力、排便不畅、排便不尽感及大便干结等。

从中医论便秘

《景岳全书·秘结》言：“阳结证，必因邪火有余，以致津液干燥。”平素嗜食炙酒厚味、辛辣之品，或肺热、肺燥下移大肠，均可引起肠胃积热，耗伤阴津，肠道干涩失润，粪质干结难解。

《金匮翼·便秘》言：“气秘者，气内滞而物不行也。”情志不畅，忧思恼怒，致肝脾气结，气机通降失常，肠道传导失司，大便内停。

《金匮翼·便秘》言：“冷秘者，寒冷之气，横于胃肠，凝阴固结，阳气不行，津液不通。”素体阳虚、嗜食生冷或外感寒邪，致使阴寒内盛，凝滞胃肠，糟粕不行。

《医宗必读·大便不通》言：“更有老年津液干枯，妇人产后亡血，及发汗利小便，病后血气未复，皆能秘结。”阴亏血少致使大肠失润，燥屎内结，便下困难。

如何改善便秘

改善便秘关键要让大便变软，需结合饮食、药物等养成良好的排便习惯。

1. 合理饮食：饮食方面不要过于精细，建议选择粗粮、水果、蔬菜等高纤维食物，如麦麸，全麦面包、糙米、西蓝花、土豆等，以及含有山梨醇和果糖高的水果，如苹果，香蕉，梨，火龙果，西梅等。少吃辛辣刺激、生冷之品。

2. 养成良好习惯：由于胃结肠反射存在，进食后尤其早餐后，胃肠道蠕动加快，可增加排便敏感性。此时可养成每日早餐后固定时间解大便的习惯，排便习惯形成后，就不容易反复便秘。

3. 适当运用药物：聚乙二醇、乳果糖等形成粪便高渗状态，吸附水分以增加粪便体积，使其松软易排出，适用于轻、中度便秘患者；番泻叶等可刺激肠道蠕动，但长期使用可造成结肠变黑；开塞露等润滑肠壁、软化粪便，适用于老年患者有便意而解不出大便的患者。其他如促胃肠动力药、益生菌等，也可作为辅助治疗。但需要注意的是，以上药物需在医生指导下使用哦！

此外，我们还需要保持心情愉悦，注意根据天气变化及时添减衣物，多饮水，适量运动，增加肠道蠕动。