万里悲秋常作客，百年多病独登台。

今年的秋天进展格外地快，天气迅速就冷了下来。古人的诗词在描写悲伤的情绪时，秋冬的萧瑟之景从来都是一个很好的题材。人们很容易将寒冷的天气与低落的情绪联系在一起。从医学角度出发其实也是如此，秋冬季节，抑郁症的发病率明显会高于阳光充足的夏天。当然，心情抑郁与抑郁症有着根本的不同，今天我们认真谈谈你的情绪不佳与季节性抑郁。

天气变冷就心情不好？别怕，大家都这样

人生不如意事常八九，人们在经历各种不顺心的事或者受到情绪波动较为明显的刺激时，常会感到心情郁闷、愁眉苦脸，若刺激因素持续、剧烈，还可能出现茶饭不思、睡眠障碍等严重的表现。而在秋冬之际，看着外面的人群变少，花草枯萎，树叶变黄，不见阳光，明明没有发生什么，有时候也会出现心情低落。这些都是人的正常情绪反应，不一定就是抑郁症的表现。

根据抑郁症的定义：由各种原因引起的，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，常伴有相应的认知和行为改变。季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）建立在抑郁症基础上，它的关键特点是反复发作，抑郁的发作和一年的特定时间有关联（多秋冬季发病），季节发病明显多于非季节发病，间歇期抑郁症状消失。定义中所称的“显著而持久”实际上有一套详细的标准来评判，在这里我们就不学习这套标准了，但是我们要知道，正常人的抑郁情绪与抑郁症的大致区别：

(1)正常人的抑郁情绪发生有其心理因素基础，多呈一过性，刺激因素过去抑郁表现也就消失；

(2)抑郁程度较轻，能设法克服困难，弥补损伤；

(3)能自己向亲友诉说以宣泄、寻找安慰，以求尽快恢复；

(4)工作、生活能力及人际交往能力存在，能对自己的躯体状况、自身现状有正确的评价。

阴冷天气、雾霾天气，心理健康人群的心情受到影响，而真正的抑郁症患者在此时也会出现病情加重。因此，我们要正确区分阴冷天气时的抑郁心情与真正的抑郁症。

抑郁症群体比我们想的小，也比我们想的大

抑郁症近年来频繁被人们提起，但是它的提起似乎并不是出于对这种疾病及其患者的关心，而是当前部分青少年群体中“丧”文化的一种延伸，尤其是部分未成年人在心智尚未成熟时可能对自己的身体状况不能做出正确评价。抑郁症的准确诊断，除了满足较为复杂的诊断标准以外，还要注重纵向观察，即经过一段时间的观察，对疑诊者进行综合分析。因此，一些自称“抑郁”的人可能只是一时性的心情不好，抑郁症的人群似乎比我们想象的更小一点。

“葛优瘫”、马男波杰克、网“抑”云音乐等网络meme的流行反映了现今社会“丧”的消极心态

心情抑郁的人不一定是抑郁症似乎是个好消息，但是相应的，很多真正的抑郁症却不见得以心情抑郁为主要表现。抑郁症有诸多分型，有一些比如隐匿性抑郁症、不伴忧郁特征的抑郁症、非典型抑郁症等，病人平时生活中与正常人无异，加上目前人们对抑郁症的了解不深，对这个群体不理解，导致还有众多抑郁症病人并未被重视、发现，而不自知、不被他人理解、不能及时接受治疗又是病情加重的重要因素。

不管抑郁症群体比我们认知的是大还是小，其实都是因为我们对它的了解不够深入。

心情不好，感觉自己快要抑郁了，怎么缓解

抑郁症状多样，比如注意力下降、失眠、自罪感、食欲变化、自伤自杀行为，“快要抑郁”在很多时候其实是心情很不好的一种感觉，并没有到要接受心理治疗甚至药物治疗的程度。此时，我们可以通过下列方式进行调节。

(1) 静下心来，整理一下目前的工作学习任务，制定下一步计划；

(2) 找人聊天，与信任的朋友、家人多聚会聊天，甚至可以说出你的烦闷，请他们提出建议；

(3) 合理调整作息时间，白天减少睡眠，出门接受光照；

(4) 养成定时运动的习惯，如果可以，与他人一起相互督促。

上述方法效果不好时，可考虑至医院的心理咨询科咨询。

只要有着积极的心态，而不是就此沉沦，就一定能走出低落的情绪。