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老寒腿是什么？

人们习惯把反复发作、久治不愈的腿部酸麻疼痛或沉重，以及受寒时症状加重等，统称为“老寒腿”。老寒腿与气候变化关系密切。冬天来临，气温逐渐下降，老年人稍不留意，老寒腿的毛病说不定就会悄悄袭来。

有很多人认为老寒腿就是关节炎，其实老寒腿是因工作或生活环境寒冷潮湿引起的关节痛，而非关节炎。一般的说只要脱离寒冷潮湿环境，关节痛即会逐渐消失，由于老寒腿只表现为关节痛而非关节炎，因此不一定非要用抗生素治疗，更不必用激素。“老寒腿”在中医中属痹症，在现代医学中有可能属于膝关节骨性关节炎，也有可能不是。

老寒腿的防治

NO.1 生活起居

①居住环境要避免阴寒、湿冷。室内应保持干燥、温暖，睡眠要避免在窗口处。

②平时应避免汗出吹风、淋雨、冒雪和在寒冷的水中作业。

③洗脸擦身宜用温水。晚上洗脚以热水浸及踝关节以上，以改善下肢血液循环。

④饮食应选择高蛋白、高热量、易消化的食物。宜吃些韭菜、辣椒、葱白等通阳化气之食品，忌生冷、油腻食物，如虾蟹、香蕉、甜食、鸡鸭等。

⑤适当休息，膝部避免过度负重，定时活动膝关节，避免久站、久坐。习惯于夜间看电视、读书、写作的人，更要经常起身站立活动，做踩脚等动作，以加强局部血液循环。

⑥脚部保暖：祖国医学认为，“阴脉集于足下，而聚于足心”。因此，对耐寒能力较差的老年人，应注意脚部保暖，选择合适的鞋袜，既温和又舒适。脚汗多的人，最好选择透气性较好的布棉鞋、棉线袜，如穿皮棉鞋，应常换鞋垫，不要穿胶鞋。此外，鞋袜不宜过小过紧，脚与鞋之间应稍有空隙，雨天和雪天，鞋袜湿了应及时更换。

NO.2 体育活动

“老寒腿”是一种慢性病，有些病人因腿痛等原因，长期忽视肢体锻炼，活动太少，往往导致僵硬粘连畸形及肌肉的废用性萎缩，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。冬春季节积极参加体育活动，特别应加强下肢的锻炼，这不仅有益于肢体的保健，还对全身的健康有帮助。

NO.3 功能锻炼

①散步：每天行走半小时。快慢相结合,前进后退交替行走,速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

②干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根，用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍，此法可使膝关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防肌肉萎缩。

③甩腿、蹬腿：一手扶着墙壁或树干,抬起一腿前后踢动,左右摆动。也可以仰卧在硬板床上,两腿做蹬车动作,都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

④扭膝：取站姿,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双侧膝盖上;顺时针方向扭动15下,再反时针方向扭动15下,反复交替扭动,能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。

⑤扳足趾：端坐、两腿伸直，身体前弯，以两手扳足趾20~30次，能锻炼腰腿、增强脚力，防止软弱乏力。

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