在生活中坚持13个小习惯，几乎百病不生！轻松变健康

我们每天工作八小时，再加上路途中的2-3小时，遇上加班，就没个准点了。吃着便捷的外卖，却承受着生活中的一切，尽管如此，我们仍然要好好地爱自己。坚持这13个习惯，我们上班族，也能变得更健康。

一、随时深呼吸：我们平时的短呼吸，每次大约5-600ML的量，而真正的换气只有3-400ML的量，也就是说，每次有1-200ML的废气。而深呼吸的好处有：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

二、学猫伸懒腰：我们在工作时，也可以做简单的运动，如趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅能顺势深呼吸，还能活动筋骨。

三、金鸡独立看电视：在家时可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

四、掌握三组关键数字：年过四十，要关注血压，总胆固醇，高复血糖值。如有不符，立即采取措施。

五、每天量体重：男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30％。

六、少喝含糖饮料：含糖饮料易使我们肥胖，还容易使人疲劳。所以我们尽量要少喝含糖饮料。

七、一天8杯水：多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化。

八、每天一盘绿色菜，菇类：绿色蔬菜，如波菜，空心菜，富含膳食纤维，可帮助消化，而菇类，富含多糖体，可提升免疫力。

九、每顿饭不少于20分钟：每顿饭不少于20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不但有助于消化，而且能有饱腹感，可避免吃太多食物。

十、外食必备筷子：可以避免交叉感染。而当下的疫情发生时候，特别的有用。

十一、四分钟“冷战”：夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。能减少争吵，促进夫妻感情。

十二、少吃维它命：其实在我们生活中，不要刻意地去补充维生素，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

十三、睡前半小时留白：睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等，上床后很容易入睡，并且睡眠质量大大提高。