运动不当不能降血糖，还损害健康！3名糖尿病友分享运动注意事项

得了糖尿病，就需要坚持运动，虽说正确运动可以降血糖，但是一旦方法错了，那么很可能会适得其反，反而影响血糖控制。今天分享3名糖尿病友总结的运动注意事项，希望对你有所帮助！

1

运动要适量夏季天气炎热，长时间在户外进行运动，尤其是剧烈高强度的运动，很容易导致中暑，此时应当适时的调整你的运动强度以及时间，一般以运动30—60分钟为宜，选择强度适中的运动项目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。

如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象，那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。

避免空腹运动，及时补水，防嗮，注意运动前拉伸、运动后热身，注意运动后不立即喝冷饮。

注意运动后不马上吹空调，注意运动后不宜马上洗冷水澡，夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了，很多人此时就想马上洗个凉水澡，舒服一下。

但这种做法也是十分错误的，应该将身上的汗液擦干，等身体恢复平静后，再进行洗浴，一般休息10—20分钟后洗澡是比较合适的，最好洗温水澡，避免运动后洗冷水澡导致身体受寒。

2

夏季由于人体食欲下降，睡眠质量也会下降，大家适量的运动是能够调节好血糖的， 但运动中注意事项很重要。

一、运动前最好是测量血糖、血压，根据身体情况选择运动项目。

二、运动时要注意时间，不可以在吃完饭之后马上运动，由于饭后血糖浓度较高，如果这个时候运动反倒会导致病情越来越严重，甚至还可能会出现昏厥等症状。

三、运动之前要先做十五分钟的热身运动，这样能够让人体的肌肉先活动起来，避免出现肌肉拉伤；在运动过程当中，肌肉是需要更多的葡萄糖的供应的，能够加速人体的血液循环，人体的心跳会加快，运动时间最好保持20到30分钟比较好。

四、尤其要注意局部的清洁，预防人体出现糖尿病足等并发症，穿轻便透气性好的棉质服装、舒适的鞋子、透气性好的袜子，预防人体出现其他一些病症。

我在夏季的时候，运动主要是在家做一些力所能及的抗阻运动 ，跳跳舞，比较多的是根据情况步行或快步走。

3

夏日炎炎似火烧，特别是武汉，原来号称四大火炉之一。不知是因为退休在家还是因为现在的温度有所下降，还是因为家里有空调出去的少，再沒有感觉那火烧一样的夏天。

不管怎样，夏天毕竟是夏天，温度比较高，但我们控制血糖还是要通过运动，运动不能停。

天气炎热，就是坐着也会出很多汗，首先要多喝水，最好是温开水。选择合适的运动，运动完后不要喝冰水，要用温水冲澡。

运动时间最好早上和晚上，注意防暑，不要空腹运动，运动完不要马上吹空调，那样容易感冒。

我的运动，一般白天运动会在家里做做瑜伽，早上和晚上到室外快走，回到家后会喝一小杯温开水，用温水冲澡。

总之，在夏天，我们不光是要把血糖控制好，同时也要注意身体健康！