关于血糖控制,我们讲得比较多的是“五驾马车”,很多糖友可能已经听腻了。没办法,经典的东西得反复讲。
今天跟大家讲讲健康长寿的12个习惯,可以贯穿到每一天中哦。
晨起
1、慢起床
年轻的时候可以鲤鱼打挺起床,但年龄稍微大了,就要慢点了(也鲤鱼打挺不起来了),早晨适当赖赖床是对的。尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯,以降低大脑供血不足引起的中风。
2、喝杯温水
清晨的血液比较黏稠,第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。
3、丰富营养早餐
我们都说早餐要吃好,所谓的好并非大鱼大肉,而应该均衡,一杯牛奶、几片全麦面包、一盘蔬菜、几口水果,蛋白质、脂肪、碳水化合物和蔬果,都要有。
午饭
1、饭前喝汤
饭前喝汤能够增强饱腹感,减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且还能润润胃。
2、饭后漱口
这个最简单的习惯,其实是为了保护牙齿,含一口水在嘴里,咕咚咕咚几下,清洗牙缝里的残渣剩饭,保护牙齿健康。
3、给腹部按摩
以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,促进消化吸收。
4、饭后散步
饭后1小时出去散步是比较好的习惯,饭后百步走,活到九十九。
5、补充水果
可以在散步回来后补充一点水果,如西红柿、苹果、柚子,补充每日必需的维生素,如果血糖控制较好,也可以吃一些其他水果。
晚饭
1、饭后散步
同上面。
2、睡前泡脚
可以促进血液循环,还能提升睡眠质量;不过糖友冬天泡脚,水温不要超过40℃,泡脚时间不要超过20分钟。
3、睡前梳头
中医认为,人的头部有很多穴位,用木梳梳头可以疏通头上的阳经,按摩穴位,具有很好的补益作用。每天睡前梳3-5分钟。
4、按时睡觉
中医观点,人要睡子午觉,即白天的11:00-13:00,晚上23:00-1:00,所以晚上最好在23:00之前就睡着(记住,指的是睡着,不是睡哦)。
与其说这是12个习惯,不如说是12个小行为,只要坚持做,就能变成习惯,习惯成自然,自然融入到生活中,变成每个人的健康。
你平时生活中有哪些好的习惯呢?欢迎与我们分享。
页面更新:2024-06-10
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号