患糖1年减重60斤，不打针不吃药血糖一直达标，我是这样做到的

当时躺在病床上，真有种死里逃生的感觉

大家好，我是一名刚确诊，糖龄还不足一年的2型糖尿病患者。我今年35岁，在镇江生活，目前没有发现并发症。

我原来比较胖，在发现糖尿病之前有段时间，体重急剧下降，因为那段时间比较忙，还以为是太累了所致，沒有当回事，甚至跟同事朋友展示我的减肥成果。

后来感觉到上厕所越来越频繁，基本上40分钟要去一次，喝水也增多，夜里睡觉小腿肚会抽筋。正好发病前几天，又发烧了，嘴里感到苦，喝水不解渴，就喝可乐、雪碧，那几天喝得特别多，有时一晚上喝掉一大瓶，有时一次吃掉两斤桔子。

有天夜里渴得难受，冲了一杯奶粉喝了，之后开始不停呕吐，我感觉自己不对赶紧去医院，在路上还买了瓶饮料，到医院嘴已经干的说不出话，小腿不停抽筋，两腿不停抽，一腿换到另一腿。

医生很快诊断我是糖尿病酮症酸中毒，安排我住了院，当时测血糖有30多，躺在病床上，真有种死里逃生的感觉，后来想如果我晚来一会，可能在路上就昏迷了。

在刚入院时，医生先给我打胰岛素，血糖降不下来，后来又给我用胰岛素泵，一直用了两周，血糖才降了下来。

住院期间，通过医院的健康教育和网络查询，才知道糖尿病的危害。一开始心情抑郁到了极点，觉得以后的生活一片灰暗，想到刚事业起步的我，就要一辈子带着这治不好的病，觉得非常痛苦，甚至想到了死亡。当时整晚睡不着，十分焦虑。

医生说我多锻炼点肌肉出来血糖会控制得更好

但是我是一家之主，上有老，下有小，抱着以后不给家庭增加负坦和麻烦的心理，在医院调理那段时间，我积极学习糖尿病的相关知识，知道糖尿病人治疗的“五驾马车”–教育是先导，饮食是基础，运动是手段，药物是根本，监测是保证。

知道了糖尿病的并发症怎么早检查、早发现、早预防，知道了国内外一些糖尿病名人怎么通过糖尿病健康饮食取得成功及长寿的。

通过医院的系统学习，我知道控制好血糖，糖尿病人也可以像正常人生活，可以健康长寿，因此焦虑情绪慢慢缓解。我学会了自己测血糖，学会了怎么调配三餐的饮食和加餐，我按照医生教我们的“管住嘴 迈开腿”，坚持餐后运动半小时，我的血糖慢慢的恢复了稳定。

看到我的依从性比较好，在撤下胰岛素泵后，血糖控制的也还不错，我的主治医生就让我出院调理。我的这位主治医师人很好，住院期间给了我很多鼓励，出院时我问他:“我要吃药或打胰岛素吗，我已经准备了一个装胰岛素的小冰箱，可以充电，方便携带的”。他说我“、暂时不用，注意饮食控制，坚持运动，体重降下来，我会发现你胰岛抵抗的现象会改善，可以和正常人一样吃饭。

我当时很开心，医生给我的要求是，体重降到60公斤以下，每周起码运动五次，每次半小时;饮食清淡，多吃蔬菜,少油、少盐。

刚出院时，我主食量吃得很少，基本吃的是杂粮煎饼(这是住院时一糖友教的，这个升糖慢，顶饿)，由于摄入得少，体重很快降了下来，在医生要求的时间之前，我就把体重降到了标准体重，但是也会出现低血糖。

复查时，医生说我的胰岛素水平还行，你可以适当的多吃点东西了，我的胰岛素分泌延迟，可以适当的在高峰时加个餐，预防低血糖，使血糖更平稳。

按照他的方法我试验了一下，果然一顿饭吃到四两(熟重)左右的主食，血糖控制的还好，又按他的方法，实验加餐，使血糖平稳。

有一次我比较疑惑“为什么我的餐后胰岛素分泌和住院时差不多，住院时打胰岛素，血糖都没降下来，现在血糖能恢复正常”。医生告诉我，我通过努力，体重降了，胰岛抵抗减轻了，同样量的胰岛素就能发挥作用，如果锻炼多点肌肉出来，血糖就能控制的更好”。

从一开始的血糖爆表，通过饮食控制和运动，到现在饮食基本恢复正常。我总结出我在控糖方面的几点经验:

一、按时检测血糖，总结饮食和运动经验。我一天测十三次血糖餐前后 运动前 加餐前及睡前(有些人说2型测那么多次，有点多，但我觉得如果能掌握血糖、饮食、运动规律，而不是靠感觉，对心理、情绪好点)。

二、饮食合理搭配。前期减重时，减少了白米白面的摄入，对减重和控血糖有好处，但我的方式减重有点快，糖友们不必追求太快，要稳一点;后期胰岛抵抗改善后，基本恢复正常饮食，适当增加优质蛋白，维持体重。

我会买一个食物称来称一下摄入量

还要安排好适合自己的加餐，保持血糖平稳，我喝牛奶容易后高，我就将牛奶放加餐里，又不至于血糖升的太高，保持血糖平稳，还保证营养吸收。

三、运动减重。一开始为了减体重，运动量比较大，基本上每餐后运动半小时，正是运动改善了胰岛抵抗;待减重后，基本上餐后稍微活动一下，血糖就能降下来。

以上是体脂称的记录，原来我是180斤，医生要我控制在120斤，不到9个月时间我的体重就达标了

对于肥胖的糖友，有些是胰岛抵抗引起的，减重和运动能够很好的改善胰岛抵抗，这些糖友可以试试。朋友说我减肥后堪比整容，有时还有的女同志主动过来跟我讨论减肥经验。

我以前比较喜欢听评书，我的运动是慢走，正好边运动边听一段评书。

我平时还注意收集糖尿病有关知识，结合所学的糖尿病教育有关知识，不断改进我的控糖过程，例如对于糖尿病人经常出现的便秘情况，可以适当吃点双歧杆菌，改善肠道菌群。

虽然，得了糖尿病是不幸的，但通过我们的合理控制，血糖是可控的，我们可以通过健康的生活方式来控制我们的血糖，愿每一位糖友都能有控制好自己的血糖，健康长寿。