50岁后，8小时不是适宜睡眠时间，或许该是7小时，知道为什么吗？

人只要过了50岁，人体就会明显在走下坡路，不仅体能在下降，身体素质也在下降。而睡眠是人体自我缓解和修复的最佳方式，只有休息好了，我们才能以更好的状态来面对工作和生活。那么，最佳的睡眠时间是多久呢？是不是8小时呢？现在听听医生怎么说。

一、过了50岁，8小时已不是最佳睡眠时间，而是这个时间，你知道吗

美国专家为了切实了解50-79岁这个年龄段人群的最佳睡眠时间，耗时7年调查搜集相关信息，终于发现人只要过了50岁，一觉睡过9小时的人要比睡7小时的人患中风几率高70%，而睡眠不足4小时的人又比7小时的人患心脑血管疾病高。

从结果上我们也能看出，50岁后人的最佳睡眠时间就是7小时，同时这也打破了原本黄金8小时的理论。

二、为什么50岁后人的最佳睡眠时间是7小时？

随着年龄的增大，人体血液会出现逐渐黏稠的现象，而睡眠时间一旦过长就会加重这种情况，进而损伤血管健康，时间一长还会增加患三高、心脑血管疾病和老年痴呆的几率，但睡眠时间维持在7小时是发病率最低的时间点。

三、睡眠时间也存在年龄差异

从年龄上讲，婴儿最佳睡眠时间是18小时，儿童是10—12小时，青少年是8—10小时，成年人和老年人则分别是8小时和7小时，而平均睡眠时间就是8小时，这也是黄金睡眠8小时的理论的由来。

四、如何判断自己的睡眠质量好不好？

1、清晨起床后精神饱满，全身疲乏感消失

2、白天注意力集中，体力充沛

3、上床后半小时内就能进入睡眠状态，早上起床十分钟内就能清醒

4、夜间睡眠不易被惊醒，很少起夜

五、促进良好睡眠的好方法有哪些？
1、保持放松

睡前不要玩手机或做一些容易兴奋的事情，否则会使大脑神经持续处于兴奋状态而难以入眠。所以，上床后就闭眼躺在床上，保持放松状态，这样才有利于尽早入眠，减少半夜惊醒的次数，提高睡眠质量。除此之外，必要时还可以通过听舒缓音乐、喝杯温牛奶助眠。

2、泡脚

睡前泡脚不仅能够缓解一身疲劳，还能够温经散寒，促进进血液循环，而且还能够起到助眠效果。这主要是因为我们的脚上有诸多穴位和经络，通过热水泡脚可以起到适度的刺激效果。