成长笔记：改变就是现在，普通人逆袭的自律清单

文 | 刘俊

（人之灵魂）| 灵魂深度•认知 |

很多人会觉得自律这件事是一种痛苦，是在给自己找罪受。其实不然，真正能把自律这件事执行到位，并深刻认知到自律本身的意义和益处时，自律将会是一种享受。它会让你用强大的内在驱动力和热爱去执行自律。它让会我们感受到生活、工作、学习等全方面的高效；感受到生命时间上的充实；感受到人生的美好。

人活动在这个世间，人生的意义何在，幸福何在，终极密码一定就两个字：规律。

这是宇宙万物的规律，也是人的规律，就像一年有四季：春夏季冬。一天之际起于晨曦，归于晚夕。日复一日，年复一年。

如果让一个人每天都是吃喝玩乐，那么时间久了，他不仅是作息会混乱出问题，身体健康状况也会跟着出问题。就算没有这些问题，也会感觉空虚、无聊、颓废，还是会想着要找些事做充实一下自己。

我们看很多早就实现财务自由的人，他们并没有选择全方面“躺平”，而是继续“忙碌”，这个时候，他们已经不是为了生活经济问题而工作了，而只是为了规律充实的生活而选择继续工作，是为了热爱而工作，是为了让自己保持健康活力而工作。

所以这也是为什么要提倡自律的一些好处所在，因为当我们习惯了自律，就很难回到颓废、拖延、过度及时行乐上去了，因为你会明白：那样的生活才是一种痛苦。

01

看书学习

看书学习建议读纸介书为主，在这个信息爆炸的互联网时代，各种碎片化的信息扑面而来，感觉有看不完的资讯，自己也收藏了很多各种各样的文章和视频，但是认真看完的少之又少，看过了，也不清楚自己学到了什么，因为看的都很杂乱，也很片面。

学习它是一个系统化的工程，资讯不等于知识，知识不等于智慧，只有当知识形成体系，让知识间产生联动，并把它们运用执行到我们的生活和工作当中去，这样的知识才是有用的。

当然，如果只是把读书看做只是一种休闲娱乐方式，以及修身养性的目的，那另当别论。但大部分人学习都还是功利性的，或许等到我们可以不以功利性看书学习的时候，可以把它当做一种生活方式。

看书学习也是“知”的层面，也可以理解为“认知”，其实现在很多人在脱离学校以后，似乎感觉看书学习这件事就已经和自己无关一样，一些数据统计的，很多人的平均阅读量非常非常的少。

其实越是持续学习的人，越会感觉自己“无知”，这个俊哥自己深有体会，这种感觉就像打开新世界大门一样，仿佛看到的是浩瀚宇宙，觉得自己渺小至极，觉得自己还有很多的知识需要去汲取，也会懊悔于自己之前为什么会浪费掉那么多学习的时间。

这点我们也可以从一些人的言谈举止里反应出来，我们有没有发现，越是不学习的人，他表现出来的反而不是“无知”，而是好像他知一切一样，喜欢夸夸其谈，我们可以留意一下身边的一些人是不是这样，我们可以看一下酒桌上大声嚷嚷，喜欢谈天谈地，满嘴跑火车，好像上知天文下知地理的，那都是一群什么样的人。

因为他们习惯性地用限有的认知来判断评判世间的一切，他们的认知地图一直都是陈旧的，从未更新，也不愿更新，因为学习它没有及时行乐来得自在，所以他们的认知地图折射出的世界就会一直都是这个样子的，当他们发现别人的认知地图跟他不一样，他只会觉得是别人的认知地图有问题，就这样一直固封在自己的世界里止步不前。

学习分为两个部分：学习输入、学习输出。

只学习，不输出，也是不健全的学习方式，因为只有在学习的同时，不断的输出，会让我们保持不断的深度思考，才能更好的帮助我们的知识形成体系，形成转化成我们自己的经验、观点、立场，同时坚持输出，会倒逼我们输入。

看书学习是一个该一直坚持的自律习惯，就像池塘里需要不断的有活水进来，才不会让它成为一池臭味四溢的死水，活到老，学到老，俊哥要争做终生学习践行者。

02

工作赚钱

这世间大部分问题烦恼都是经济问题导致的，所以工作赚钱是重中之重，也是一种该时刻放在心里的觉悟。只学不做，不去执行所学，也无异于是一种书呆子行为。

学中有做，做中有学。

要把工作赚钱这件事严格自律化，不能三天打鱼，两天晒网，不能做什么都是三分钟热度，不能动不动就放弃。工作的时候就全身心地专注投入，全力以赴地把事情做到极致。

利用好工作的每分每秒，不要白白浪费时间，高效与否，决定着最终的结果好坏与否。在当下内卷的商业环境里，很多行业想脱颖而出，基本靠肉搏了，谁能坚持到最后，谁能熬到最后，谁就能更好的存活。谁能更高效的利用时间，谁就能跑在前面，因为大家的时间都是一样的，这是唯一对所有人来说是绝对公平的事情。

罗马不是一天形成的，很多人就是太过于急功近利，才耐不住性子。我们要学会把目标分解，大的目标都是小的目标一点一滴积累而成的。同时我们也要学会延迟满足，不要把很多时间白白浪费在无效的及时行乐和无用社交上。

因为我们越到后面，越会明白：你现在偷的懒，以后都会以千倍万倍的代价还回去的。

找准自己的方向，规划好自己的职业和事业方向，就义无反顾地往前吧！担心、顾虑、害怕才会让你永远的止步不前，不如先行动起来，把握好当下能把握的资源和机会，奋力一搏，边做边学，不断复盘优化，其实也是一个骑驴找马的过程。

03

早睡早起

习惯了早睡早起的人就会感受到：熬夜和晚起是一种多么糟糕的生活方式。

熬夜不仅会影响健康状态，还会导致一系列不好的连锁反应，睡眠不足会影响我们第二天学习、工作、生活的精神状态，会让我们各方面变得低效，同时它也会影响我们的情绪，容易丧失情绪控制能力，情绪波动大，动不动就容易发火，糟糕的情绪一样严重影响我们身心健康，这样就会陷入这种恶性循环。同时睡眠不足也会导致人的情绪低迷，让人变得易抑郁，丧失对美好生活的积极性。

人的状态一旦变得颓废萎靡，人就容易焦虑迷茫，想得多，做得少，会变得胆小，简单来说就是会变怂。我们看生活中积极激进的人，基本都是勇气十足、自信满满的人，他们不害怕失败，不惧怕挫折，跌倒了重新爬起，直到成功，也更能坚持。

还有一些嚷嚷着要减肥，要管理好身材的人，很多却不知道睡眠也是其中一个关键的重要因素，睡眠不规律和不足会导致内分泌代谢紊乱，会使我们身体更容易发胖，逐渐的偏向易胖体质，而且人体肌肉是在睡眠的时候合成生长的，所以当我们睡眠充足，一觉醒来，都会感觉身材紧实一些了，当我们熬夜睡眠不足，起来就会感觉身材松垮垮的。

而且我们的身体的器官排毒代谢，都是在晚上睡觉的时候，所以我们看习惯性熬夜的人，黑眼圈会越来越重，这是肾脏不好的体现；脸色发黑，皮肤差，满脸痘痘痤疮，这是肝脏不好的体现。

当然睡眠过度，不仅没有好处，反而有坏处，习惯性早起的人应该更能体会到这种反差，起晚了，反而感觉人非常的疲惫，这个就是睡眠过度的后遗症。

“日落而息，日出而作。”这是人的自然规律，早起有种可以集天地之精气的感受，让人神清气爽，让我们拥有全方面的良好状态。

所以为了更健康的身体状态；更美好的生活感受；更高效的人生。早睡早起吧！

04

健康饮食

食物可以称作我们人体的“燃料”，可是很多人对它并不是很重视，总是习惯性随便应付自己的饮食，乱吃不健康的东西，或者长期节食不吃，这些都是不可取的，我们身体所呈现出来形貌状态，很大一部分是饮食直接导致的。好的身体状态，才能成为我们更好前行的“发动机”。不要等到身体故障了，丧失健康了，才后悔当初没有善待自己的身体。

饮食三餐一定要规律来吃，也可以选择少食多餐。

健康饮食一定要远离高糖和过多碳水化合物摄入，现在工业食品和饮料都是利益包装宣传下的产物，都是一种不健康的饮食方式。

很多人身体状况不好，包括精神状态不好，身材发胖、显老，这些不是因为他们吃得太多太好导致的，而是因为他们吃得不好导致的。

越是快餐食品，基本都是那种高糖食品、碳水化合物食品、油炸食品。

过多的葡萄糖摄入体内是不会被排出体外的，而是会被身体完全吸收，一部分会转化成糖原存储在身体，以备不时之需，一部分则会转化成甘油三酯，以脂肪的形式存储。

淀粉类的主要成分也是葡萄糖，所以这类食品也要尽量少摄入。

在现在这种商业误导下，鱼肉类食物似乎成了一种不健康的饮食，其实想要有健康的体魄，就是要多摄取这类优质高蛋白食物。

因为你扭转这样的饮食观念以后，不仅发现没有吃胖，还会越来越瘦，肌肉越来越紧实，人的皮肤气色和精神状态也会越来越好，这个俊哥是亲身体验到的益处。

所以一定要重视自己的饮食，因为糖分的过多摄入，也是人体氧化衰老的主要原因，血糖值波动大，也会让人容易倦怠，精神状态变差，注意力下降，易焦躁。

05

运动健身

运动的好处，俊哥一直有多次强调提起的，自己也是这方面的严格践行者，到目前为止已经户外跑步2000公里左右。特别是户外的有氧运动，可以帮助我们大量吸入大量新鲜空气，还可以让我们身体由内而外的出汗，进行新陈代谢，帮助我们身体排出多余的垃圾毒素。

同时跑步可以加强我们的心肺功能，促进血液循环。那些稍微多走点路，或者爬个楼梯，就喘气得厉害的，是该好好出门锻炼锻炼了。

现在无论是学习，还是工作，长期久坐的都很多，时间久了就会导致很多身体问题，所以坚持户外跑步锻炼，不仅能改善健康状况，还可以减轻我们学习、工作、生活上所带来的压力，是一种非常好的减压释放自己的方式。

长期坚持跑步，烦恼远离你，抑郁与你无关，睡眠质量也会改善很多，人自然就会变得更自信、更积极，做事也更加能坚持，同时也可以锻炼加强我们的意志力。

如果条件允许的话，最好是选择户外跑步，跑步路线可以相应的变化，跑步同时也会有良好的户外体验，一举两得，同时户外的空气更充足，更适合有氧运动，这和在跑步机上跑步是完全不一样的体验感受的。

当你把户外跑步这件事严格坚持下来，它就会自然形成一种习惯，而不是一种痛苦，停跑久了反而会觉得不自在。

因为我们会亲身感受到跑步带给我们的益处，我们会彻底地爱上跑步。你会很明显的感受到皮肤气色变好；感受到力量和自信；感受到凡事只要坚持，都可以胜任完成它；感受到阳光积极的美好生活。