成长笔记：全方面改变，普通人蜕变的好习惯清单

文源 | 船长笔记刘俊（CZBJLJ）

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文 | 刘俊

（人之灵魂）| 灵魂深度•认知 |

01

健康篇

1、拒绝熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。

熬夜伤身是一个老生常谈的问题，知道容易，做到难。但健康的身体状态和精神状态是一切的基础前提。

每天早起1小时，想想一周能多出多少时间，一个月能多出多少时间，一年能多出多少时间，而这多出的时间又可以完成多少的事情。

中午有时间，一定要午睡。

睡觉的时候，抛开一切杂念和思考的扰乱，全身心投入到睡眠中去。打造一个温馨舒适的睡眠环境。

2、注重健康饮食。

尽量少吃垃圾食品应付自己的身体了，你不善待身体，身体它也不会给你良好的反馈，当它免疫力变差，甚至罢工，后悔莫及时才想着悔不当初。

多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类等高蛋白食物以及各类蔬菜；少吃少喝高糖碳水化合物和饮料。

3、多喝温热的白开水，少喝饮料。

白开水倒也不是大家所调侃的包治百病，但是多喝白开水也肯定是非常有益的，给身体补水同时，存进新陈代谢，帮助排出多余垃圾毒素。

饮料基本都是高糖碳水化合物，过多的摄入糖是人发胖的原因所在，也是人易氧化衰老的原因所在，自然也会引起一些身体病变疾病。

4、稍微注重一下养生。

不要觉得养生是老年人该做的事，养生更应该是年轻人的事，老了那不叫养生，那叫续命。

养生过度也不太好，再说普通人也没有那么多时间精力。但是有些简单的养生方式，不仅不会花费我们很多时间，长期坚持，还会收获很多益处。

比如：坚持热水泡脚和足疗。

热水泡脚可以促进全身血液循环，手脚易冰冷的更要坚持泡脚，如果脚上时常会长一些死皮的，可以加一些足光散一起泡脚，去皮去痒的效果还是非常不错的。

足疗建议买一个足疗机会更方便些，随时在家可以自己足疗，省时省力。人之根始于足，足底也聚集着很多有益的穴位。

坚持泡脚和足疗对改善睡眠也会有很大的帮助。

5、正念冥想。

冥想的好处比我们想象中还要多，现在越来越多人开始接受冥想所带来的受益认同，只要你长期坚持冥想，就能深刻感受到它的神奇，它是一个非常值得坚持下去的好习惯。想了解冥想方法的，可以自己深入去了解一下。

这里可以简单讲一下冥想的方法：首先找一个相对安静的环境，坐在椅子上，双脚触地，或者双腿盘旋打坐，闭上眼睛，创造想象一个温馨静谧美好的环境。

深吸气—感受能量从下脚底掌流入，一直上流通过后背脊骨从头顶流出）；深呼气—感受能量从上头顶流入，流通全身从脚底流出。

冥想的作用：平静心态、平稳情绪、获取专注、清净治愈鼓励肉体和灵魂、获取当下和未来的能量以及信心、治愈祈祷家人、感恩等等。

6、坚持运动。

生命在于运动，现在人们的生活习惯以及工作属性，很多人多多少少身体健康状况不是很好，以及精神上也承受着巨大的压力。

运动是非常高效的缓解释放方式，与其玩着手机不放，不如花点时间出门运动一下，跑跑步，长期坚持，你就能感受到运动跑步带给我们诸多好处。

02

学习篇

7、坚持学习。

建议多读纸介书为主，这是相对比较好的学习方式，也可以适当的学习一些高质量的网络视频课程和音频课程。

8、坚持输出

学习很简单，但是只学习，不输出，知识很难转化成我们自己的东西，为我们所有，坚持输出也是对我们所学的东西进行一个全面的汇总，同时坚持输出会让我们保持全方面的深度思考，是成长非常好的方式，同时输出倒逼输入，会让我更加主动的去学习。

9、复盘总结高效学习法。

勤奋是学习的根本，但不是全部，好的高效学习方法会让我们的学习事半功倍，我们不能盲目的埋头苦学，也要学会抬头看路，不断总结优化出更高效的学习方法，这会让我们的学习如虎添翼。

10、制定学习目标结果。

学习一定给自己设定一个目标，有了学习目标，我们才会感受到时间的紧迫感，最终的学习成果肯定会比佛系学习来得更高效，不然一年下来都没看完几本书。

03

工作篇

11、努力工作赚钱。

经济是一切的基础，物质层面稳固了，我们才可以更好地去追求精神层面的，咱们不能饿肚子去追求所谓梦想，不现实。所以工作赚钱是重中之重，我们要尽可能地把时间精力和思考力聚焦放在工作赚钱上，而不是浪费太多时间在及时行乐上。

无论是工作赚钱还是生活，尽可能把事项简单化，每天脑子里处理的事情越多越复杂，身心越容易疲劳。

做好职业规划和事业规划，找准方向，把大部分时间聚焦在职业技能或者创业项目上，不要一会儿搞这个，一会儿搞那个，没个方向，到头来依旧是高不成低不就的。

12、使用事项清单进行时间管理，拒绝拖延。

把要完成的事项全部以清单的方式列出来，收集在一起，这个也可以用手写纸介笔记本和便签，也可以使用电脑手机软件，主要看我们怎么方便和高效。

清单划分类为：今日待办、本周待办、本月待办、本年待办。

同时我们可以建立一个每日事项安排的时间规划管理表格。

每个事项什么时候开始，什么时候结束，耗时多长时间，这样都一目了然，可以非常高效的利用好我们每天的时间。

比如晚上几点睡觉，几点起床，起床分别做什么，多长时间，一天的时间事项都规划安排好。

不紧急且耗时的杂事，全部统一放到休息的时候统一处理；耗时短的，当下立马完成它，不要拖延积累。

13、工作日，除非是学习、查资料、工作、关注学习同行、生活所必须，不许看手机，做无效娱乐消耗。

04

心态气场篇

14、保持心态平静，戒焦戒躁，收敛戾气。

这些也可以借用冥想来到达不错的效果，平时可以多读读书，修身养性，多深度思考，就可以慢慢让我们沉住气，保持一个良好的心态了。

15、专注认真。

不管做什么都要目标明确，保持专注，它会让你心无旁骛，散发出独特的魅力，也会让你变得高效，坚持冥想也可以加强我们的专注力。

16、控制情绪。

糟糕的情绪不仅影响身心健康，也会严重影响我们的人际关系，情绪波动大也容易让我们失去理智，严重降低智商。

所以凡事一定要冷静面对，控制好自己的情绪，以解决问题和最终诉求为目的导向，不要浪费一些极端无效情绪，同时也浪费了自己的时间，情绪控制不好的人，也容易被人抓住弱点攻击你。

17、勇气锻炼。克服紧张、慌乱、恐惧。

不要太关注自己，太关注自己就容易紧张，也不要太怕出丑，因为并没有那么多人会时刻关注着你，放轻松点。凡事也不要慌乱，越慌乱越一团糟，越不能有效的把事情处理好。

同时也要明白一点：这世间除了生死没有什么值得恐惧的，很多事情都是心理障碍导致的，很多事情上不要太胆小，更不要怂，勇气给你力量同时，也给你自信。

18、绝对的自信。

当然这种自信肯定不是指盲目狂妄的自我，而是发自内心地相信自己，认同自己。其实人与人之间的差距，有大部分原因并不是经验和能力导致的，而仅仅是因为你不够自信，人一旦自信起来，很多事情就能完成得更好。

也不要高看了别人，小瞧了自己，勿妄自菲薄，没有什么值得你好自卑的。一步一个台阶，不断地超越现有的自己，没必要和谁刻意攀比。

凡事行得正，光明磊落，就不会有过多的罪恶感。

19、果断。

加强加快我们决策选择的能力，不要干什么犹犹豫豫的，没个主见的，果断可以突显我们的魄力。凡事都是有时间成本的，也就是我们在做选择抉择的时候要注重它的时间效率。

比如：我们要买一个东西，东家看看，西家看看，还是不清楚买什么样的，这样浪费的都是大量的时间。

生活和工作上也是一样的，犹豫不决，很容易让我们错失机会和最佳时期。

做出的选择和事情就绝对不要后悔，因为后悔也没用。

20、加强解决处理突发情况的能力。

很多时候计划赶不上变化，一些事情不要抱着侥幸的心理，墨菲定律讲的就是这个道理。重要的事情要提前预测，并提前做好防范解决方案的备份，不要等到事情真的发生了，措手不及。

比如：像手机电脑这样的常用工具，要做好备用和数据备份的准备。一些事项流程也是一样的，要多准备至少一个备选方案。

21、时刻保持快乐幸福美好的感受，阳光积极，发自内心的微笑。

22、自主独立鲜明的人格。

不断优化形成自己自主独立鲜明的人格，这是你区别于他人的根本，坚定自己的主观主见思想意识，明确自己的原则：什么能做；什么不能做；什么值得去做；什么不值得去做。

05

形象篇

23、注重简单的护肤和穿搭。

以貌取人的人是傻子，但是以为别人不会以貌取人的人更傻。在这个“颜值即正义”的时代，好的形象容貌会让我们在生活、社交、工作方面都会有一些优势，这点不可否认。因为好的形象容貌是别人愿意了解接近你的首要条件。

咱们不说要把自己搞得多么精致，女性该注重外貌那不用多说了；作为男性而言，至少得把自己脸搞干净吧！基础的护肤和护肤用品还是要有的吧！你觉得一个男的油头垢面，衣服穿得花里花哨、邋里邋遢的，再配个“大金链子”，那才叫“男人味”吗？那样只有“味”，没有“男人”。不管怎么样都得把自己收拾干净了。

“始于颜值，忠于人品，陷于才华。”注重形象容貌的同时，更多还是要修心我们的内在涵养和才华，这些都是岁月沉淀后可以散发出来的独特的魅力，就像陈年老酒，越品越醇香。

24、注重自己的声音形象。

人与人之间彼此最初的感知，声音占比38%，可见声音对我们的重要性，无论是社交，还是职场工作，声音都起着至关重要的作用。所以一定要重视自己的声音发声。建议可以系统的去学习发声方法，然后每天花点时间坚持练声，一段时间后，你会发现自己说话的声音有个质的改变。

25、保持良好的坐姿、站姿、行姿。

好的形体姿态，会让我们的形象气质有一个质的提升，坐就有一个坐相，站就好好站好，走路就好好走路，这些也是老话。保持好的形体也可以让我们更好的专注做事，也可以强化我们的意志力。

26、注意自己的眼神和面部表情管理。

所谓相由心生，眼睛作为人心灵的窗户，可以反应出很多问题，你的焦虑、疲惫、戾气、凶狠、不自信、猥琐、不真诚等等，都可以从你的眼神里透露出来，所以一定要调整保持良好的眼神，这样不管是和人交流，还是给人的感觉都会好很多。

眼神要坚定聚光，打起精气神：眼神里多些和善美好，少些鼠目狭隘。

找到自己最适合的微笑方式，不要哈哈大笑、面部扭曲得像个傻子一样，当然和家人亲人以及私下非常好的朋友相处，可以随意放松点。但是对外，还是管理好自己的表情吧！不然真的很影响形象气质。

27、坚持健身。

健身可以对我们的身材有一个非常好的塑形效果，可以锻炼增加我们的肌肉，可以加强我们的力量感，长期坚持健身，不仅会有一个好身材，也会让我们保持良好的精力，人也会自信很多，对一个人整体的形象气质改变还是起到非常大的作用的。

当然健身需要和饮食、睡眠相互结合起来，这样才会事半功倍，才能更好的到达理想效果。

06

生活休闲篇

28、用看书、思考、冥想、户外活动代替网络无效娱乐。

现在宅文化盛行，很多人休息的时候不是晚上熬夜通宵，然后大白天补觉；就是拿着手机或对着电脑娱乐一整天。

适当玩玩手机电脑放松一下，但一定要控制好那个度，不要在无效没有价值的事情上浪费太多时间。

用手机电脑听听音乐，或者找一部不错的电影完整的看看也是不错的选择，能和情人、家人、朋友一起看是最好的。

可以用看书、思考、冥想、户外活动走走这些更有意义和价值的事情来代替这些无效娱乐。

29、学习些休闲技能。

唱歌、乐器、舞蹈、篮球、厨艺、画画等等这些都是休闲技能，把时间花在这上面，不仅能愉悦身心、修身养性，也可以突显我们的才华魅力，这个何尝也不是一种内在涵养和品味的体现呢！

坚持学习一些技能，也可以强化我们的学习能力，做什么更能坚持，也更加能相信凡事只要自己坚持去做，坚持去学，就一定能完成胜任它。

因为俊哥自学吉他就是这样过来的，坚持学习到了这项技能后，凡事能有始有终、能坚持、学习力等这些都是自己最大的收获。

30、好好经营自己的居家生活。

居家生活包括“居家环境”和“家务”两部分，给自己的家打造一个温馨美好的居住环境，自己住着身心整体感受都会舒适很多，那是一种很好的精神享受。

如果家里乱七八糟、邋里邋遢的，你住着会舒服吗？当然，一点不讲究的人，肯定无所谓的。但是只要是稍微有点品味的，还是把自己的家布置得稍微利索点吧！不说要把它布置装修得多么的富丽堂皇，至少屋内物品摆放收纳归类要搞好。

“一屋都不扫，何以扫天下？”不说扫天下，自己屋子都收拾不清楚的，从来不做家务的，在生活和工作等方方面面也一般都是一样的混乱无序。

31、家庭陪伴。

有老婆孩子的，一定要多花时间去陪伴他们，感情都是经营陪伴出来的，多些亲子关系陪伴，不要有点休息的时间，就望着冰冷的屏幕。

暂时没有组建家庭的，多花点时间陪伴问候下我们的父母（组建了家庭的也一样）。很多在外打拼，一年都和父母见不了几次面。

父母年纪都很大了，说得不好听点，余生能团圆在一起的时间算起来没有多少，这点上一定要有这种危机认识。所以一旦有时间，一定要多花时间陪伴我们的父母，多问候他们，孝敬他们。

-End-

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专注三件事 | 高效成长-告别迷茫焦虑 | 轻创业-项目变现心得与干货 | 自律•时间管理-终生学习-终生成长践行者 |