导语：数九寒冬，是一年中最寒冷的季节，万物生机闭藏，阴气盛而阳气潜伏，俗话说“数九寒天好养生”，那么冬日养生有什么讲究呢？在冬季如何做到“天人相应”，以保持机体阴阳相对平衡呢？

2020——2021年三九进九寒天时间表

一九：2020年12月21日-2020年12月29日
二九：2020年12月30日-2021年1月7日
三九：2021年1月8日-2021年1月16日
四九：2021年1月17日-2021年1月25日
五九：2021年1月26日-2021年2月3日
六九：2021年2月4日-2021年2月12日
七九：2021年2月13日-2021年2月21日
八九：2021年2月22日-2021年3月2日
九九：2021年3月3日-2021年3月11日

数九歌

一九二九不出手

三九四九冰上走

五九六九，沿河看柳

七九河开，八九雁来

九九加一九

耕牛遍地走

我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中指出：“智者之养生也，必顺应四时而适寒暑。”养生之道，要顺应季节的变化，迎合冷热交替，适时而养。

从冬至过后，人们就进入了“数九”的日子。数九又称为“冬九九”，是一种民间节气。数九从冬至开始为一九，直到九九共经历“九九八十一天”，等“九尽桃花开”，天气也就暖和了。

但在此之前，“数九”是一年中最冷的时节，却也是养生冬补的好时机。俗话说“数九寒天好养生”，我们一起来看看，寒冷的数九天该如何养生呢？

数九养生时间表

一九一只鸡

在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。这个时候最好喝一些鸡汤，鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

二九一把豆

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，因此“二九”养肾至关重要。此时饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

三九补一冬

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。

此时也可以适当喝点姜茶，“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。

四九走一走

俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。而冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。

冬季健身锻炼最好选择早晨，但不宜过早，建议每天九点之后，户外运动30分钟。如想在冬季锻炼，尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以微汗似欲出的运动量为最佳。

五九水果补

“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。此时可以多吃点水果，比如甘蔗、梨和猕猴桃一类的水果。

六九喝点粥

六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

七九扭扭腰

“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。

现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

八九喝点酒

中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。

黄酒加陈皮，可以起到通血管降血脂的作用，长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。红酒加枸杞，养肾又养脾胃，对于养生来说，最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。

九九吃对菜

到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保健康。降血压可以吃清明菜，清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。

降胆固醇也可以吃点荠菜，荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

起居有常，心身安康

冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到作息有时以顺乎自然规律。

冬天是“藏养”的季节，为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

同时也要注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。