如何让大脑和身体快速恢复到最佳状态

俗话说，人生有在分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节生物钟的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。健康的体魄来自睡眠。这是科学家们新近研究后提出的观点。

为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

1.睡眠知识

我们都曾无数次被告知，一定要睡个好觉。但是如果不先确定你的身体需要多少睡眠，就不可能得到好的休息。

那么，我们该如何知道自己的睡眠是否充足呢？

英国科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中，给出一个较为容易的经验性方法，回答以下两个简单的问题，就可以对自己的睡眠状况有一个基本了解。

第一题：早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。

第二题：在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。

（英）马修·沃克《我们为什么要睡觉？》

还有些其他的问题也可以测出睡眠不足的迹象：

如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？

如果会，那么你需要的睡眠时间 比你真正睡的时间要更长。

你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读?也许同一句话还需要读第三遍？

这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。

还有一个比较简单的测试：

你有时会忘记刚刚开车经过的几个交通灯都是什么颜色吗？

虽然通常是由于分心，但睡眠不足也常常是另一个罪魁祸首。

不难发现，当你睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。

卢思浩在《你也走了很远的路吧》一书中曾说，在某个年纪之前，你可以靠透支身体，小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着。然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的，都是自律，积极和勤奋。

俗话说得好：吃药十服，不如独宿一夜。

早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。

2.睡眠不足的危害

（1）青少年睡眠不足，影响正常发育，现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；

（2）睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥；

（3）睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。

当人体睡眠不足，精神状态差，专注力、自控力和意志力都会下降。而身体的睡眠债积累到一定程度后，还会对人体造成严重伤害，包括：

皮肤干燥、晦暗无光;

听力减退、耳聋耳鸣;

食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;

心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

3.提高睡眠质量方法

1.养成良好的作息习惯，睡前思想放松；

生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2.睡前不要过饥过饱；

睡前二小时不进食(可以喝水),特别不能吃含纤维素高的食物,因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠，饥饿则会影响睡眠。

3.卧室里光线要柔和、温度不宜过高；

调暗卧室的光线，太冷、太热的环境会影响入睡，降低房间温度(凉爽的环境能促进睡眠)。

4.坚持每天睡前用热水洗脚；

睡前用热水泡泡脚很解乏,收获的好处显而易见,坚持一段时间后可以发现自己的睡眠质量提高了。

“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法。”这是马修·沃克给予我们的重点提醒。

（德国哲学家）叔本华说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。

养成良好的作息规律，将会影响个人的一生。每天坚持早起，你就在一点一点地变好。正如《人生十二法则》一书里所表达的：习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多。

愿我们都在不用支付高额利息的环境下，健康生活。

共勉。