如果给58同城、有赞、京东，这三家行业一线公司找个最大的共同点，大概就是他们都想要给员工推行996工作制。可惜的是，碍于劳动法工作时间每周不能超过40个小时的规定，几位大佬对增加员工工作时长的“创造性”提议，一直没能被普遍采纳。再加上劳动法还规定40小时之外要支付高额加班费，这才让想要效仿大佬推行996工作制的一票追随者望而却步。

但残酷的是，很多公司其实早就不需要规定什么996工作制，因为太多的人已经选择了通过加班、无偿加班、甚至巴不得一周有8天时间可以加班，来试图从竞争者一个比一个拼命的职场中脱颖而出。城市的夜景，在这样一群加班族的眼中，也完全变成了另一种不同的景象。

但不论是一年到头飞行时间赶超空姐的满天飞“出差党”，还是早出晚归每天与室外阳光接触时间比囚犯还短的“办公桌囚徒”，或是同旅行箱谈恋爱穿梭在各个城市间的“流浪工作者”，很多职场人最常做的事，都需要坐着完成。而这每次一坐就要几个小时的工作方式，正是职场人和自己的腰，进行的一场必然都是输家的赌局。

久坐带来的腰部肌肉关节受压过度、疲劳，以及久坐常伴随的饮水不足对关节的二次伤害，正摧垮着无数人的腰。当你感觉到腰疼的时候，就早已不是站起来活动活动还能解决的问题了。

去年6月，加拿大温哥华英属哥伦比亚大学教授Ali McManus，更是在他的研究中发现，3小时的坐立即可伤害血管，并降低33%的血管扩张功能。久坐对全身气血的损伤，给腰部又进行了一轮深层的摧残。然而即使知道这些结论，有多少职场人，忙起来的时候还在乎自己已经坐下多长时间了呢？

或许这听上去像是人们在职场中的无奈，但面对这种无形的伤害，我们其实从来都不是无助的弱者，很多简单的自我保护方法也一直就在我们身边，但愿能有更多的职场人尽早地知道：

利用好强大的心理暗示作用，改变你“站不起来”的喝水少旧习

要知道，流行的说法“每天八杯水”是远远不够的。按照美国国家科学、工程、药物学会的报告，成年男性平均每日需15.5杯（3.7升）液体，成年女性平均每日需11.5杯（2.7升）液体。这一数字包括各种食物中所含的水分，所以成年人的饮水量，有大约20%会通过进食得到补充。剩下的男性每天12.4杯的饮水量（女性是9.2杯），平均地讲，我们还是该去喝足的。

而这看上去对忙碌久坐的职场人来说不可能完成的任务，其实很容易通过不可抗拒的心理作用完成：每个人都有喜爱的人和事物，不论是家人、自然、宠物还是零食、或者保存了一段回忆的纪念品，这些正是帮助我们摆脱喝水少旧习的好帮手。

准备一个喜欢的水杯，把那些喜爱的人和事物拍下照片印在杯子上或者摆在杯子边。由于人们总会不自觉地去看喜爱的人和事物，就像一群人笑的时候，你总会去看你喜欢的人，用这种难以抗拒的心理作用，就可以毫不费力地提醒自己多去看水杯，多去喝水，多利用拿水杯去饮水机接水的机会走动，多把这一系列的习惯和美好的记忆结合。多站立，多走动，多喝水，从来都有这种简单可行的办法。

补好气血，用自然界原本就有的成分，像养胃一样养你的腰

咱们中国人喜欢养胃，一提到养胃，各种美味的粥食、汤水、菜肴，连小孩子有时都能说出好几种。而一提到养腰，似乎一般人就说不出多少养护的方法了。甚至“腰”具体的部位在哪里，都有人分不太清楚。更有甚者，还常把养肾和养腰混为一谈。

然而对于职场人常常遇到的腰疼问题，其实主要就是腰椎附近的关节、肌肉以及组织发炎后的疼痛导致的，跟肾没什么关系。那么护腰的办法也就明了了：吃一些对关节健康有帮助的食物，补一些对气血有好处的补品。

而哪些对是对关节快速护理有帮助的抗炎食物呢？根据美国最大的医疗咨询网之一WebMD上的一篇报告，牛油果、凤梨、姜黄、高含油品种的鱼（例如鯷鱼、沙丁鱼、三文鱼）、蓝莓、石榴、红菜椒、橙子、西红柿、葡萄柚、燕麦、核桃、羽衣甘蓝对关节健康都很有帮助，类似的报告网上还有很多，作为上班族，这种查阅护腰食物的信息检索方法想必都驾轻就熟，找到不同报告中的一些交点，例如牛油果和凤梨，多吃点。

那么有什么补品可以补气血呢？这个也有很多，但是建议只选那种有国家认证的配方，例如云南白药这种国家品牌，就有气血康这种把三七、人参、葛根、黄氏用蜂蜜和蔗糖调配的养气血老配方，经得起国家机构和时间的检验才更让人信得过。而国外的商品，以北美为例，最好是认美国食品药监局或者加拿大卫生部这类国家机构认证过得牌子，认证标识都在盒子上标注着，美国是"FDA标识"，加拿大是"NPN号码"。平均来讲，加拿大卫生部的标准要更严一些。

锻炼。“虎背熊腰”是职场人最应具备的基础身体素质

对于多数脑力劳动增多、体力劳动减少的职场人，最重要的一条基本素质往往也最容易被忽略：身体素质，特别是腰背素质，一定要过硬。职场人可以不用追求一次能搬多少砖头，但绝对不应该一搬点重物就腰疼。

对于久坐的职场人，“虎背熊腰”更是最基础最实用的一条身体素质。腰背肌肉长期缺乏锻炼的人，腰背更容易受伤腰疼的道理，还是要时刻谨记的。抓住机会锻炼身体，特别是加强腰部锻炼，把自己打造成一个能够在不可避免的坐立办公中，保持腰背健康的职场人，才是跟得上快节奏，拿得出高效率，不被淘汰的优秀职场人。

当然，再好的锻炼，也要注意好平时的保养，气血的调理和用力及运动时的自我保护。

最后，分享一个日常锻炼腰背的方法，祝大家“虎背熊腰”，每天都健健康康，工作蒸蒸日上！

快速腰背日常锻炼4步运动：

1.双手持几本书于胸前，或者随便什么稍重的东西，不用非得买哑铃，双脚分开与肩同宽站立。

2.向左缓慢转向，转至较大且尚能舒适的幅度，向右转恢复原位。

3.向右同幅度转向并向左转恢复原位。这一组左右转向动作，如果原本腰痛，要先待腰恢复。且开始幅度适当减小。如果原本腰部无疼痛，可适当增大幅度，但不要增大至不舒适。

4.每次运动10分钟左右，左右动作均匀对称，不要过于追求速度，舒适即可，循序渐进。