正念训练告别焦虑、失眠

1.正念就是有意识地对于每时每刻不加评判的觉察。当然，如果做一些补充，可以把一开始谈到的身心对象加进去，也就是说，正念是有意识对于当下自己身心不加评判的觉察。

2、正念训练

一个问题：

现代生活常常陷入自动导航，知其然而不知其所以然的盲目无意识模式。

解决办法：

暂停忙乱，有意识地感受周遭环境。

放下期待，不评判好坏地了觉察生命中事与物。

一个体验：

就像从没见过一样，有意识地觉察吃一粒葡萄干的过程给感官带来的体验。

体验总结：

The more, the better?

Less is more, simple is rich!

物质不等于物质感受

一个作业：

品尝一种事物

要主动感知并保持觉察