只需做到5点，从此爱上跑步

这些年，虽说跑步有所普及，但能够坚持跑步的人并不多。至少在我周围的同事、同学或朋友中，能坚持跑步的人并不多。每次周围人谈到我跑步时，很多人会竖起大拇指，还是你厉害，接着就会说自己不行：我腿子不行，我年纪大了，我身体吃不消。总之，在他们眼里跑步的人很厉害，只是自己坚持不了。

跑步真的有那么难么，从我坚持跑步的经历来看，跑步并不难，难的只是你对跑步认识不够。

其实，跑步真的很简单，只要做到5点，人人都能坚持跑步。

一、认识跑步将会给你带来的收益

1、坚持跑步的人身体好。跑步能提升人的抵抗力，很多坚持跑步的人都有体会，很少感冒，从前的一些小病小痛的都消失了。

2、坚持跑步的人身材都很好 。坚持跑步的人没一个胖子，肥胖会给人带来一系列的毛病，与其花很多钱去减肥，不如去跑步吧。

3、坚持跑步的人心情总是愉悦的。现代人工作生活压力大，很容易为琐事想不开而抑郁，而跑步是缓解压力最好的方式。不开心时，去慢跑几公里出点汗就好了，再不行就多跑点跑个10公里，什么压力不快都无影无踪。

跑步的好处还有很多，如跑步的人显得年轻有活力，有耐力，意志力坚强，很多慢性病能够得到控制。

二、给自己一个跑步的理由

跑步给人带来的收益肯定不只上面的3条，每位想坚持跑步的人请先想清楚，你跑步究竟是为什么。是为了身体健康，减掉多余的肥肉，还是想克服一些慢性病或是想参加一些跑步活动。如果没有强烈的目的或者是企图心，你很难得坚持跑步。

三、拥有跑步计划

光有跑步的理由，仅知道跑步的好处，如果没有可行的跑步计划，那目标只是高不可攀的摆设，永远触不可及。跑步计划是你实现目标的阶梯，按照计划，每天该做什么，怎么做，一步步来，目标指日可待。

你可以根据自己的时间，制订每天一小时的运动计划。你可以根据自己的身体状况，制订出每天一小时的运动项目，这些项目能够为将来跑步打好基础。

四、开始跑步吧

树立目标，制订计划后，按计划来坚持做就行了。

刚开始跑步的你或许跑不了一公里，这也没关系，可以快走和慢跑相结合，每次快走和慢跑的时间控制在40-60分钟。随着你跑步能力的增强，可以减少快走量，增加慢跑量，这个增加量不要太激进，循序渐进，在自己身体能承受的范围内。

如果每天跑身体吃不消，最好跑一休一，休息日练习力量，如深蹲，压腿，跳绳等运动，增强腿部力量。

五、不断学习跑步知识

跑步其实是个技术活，不掌握基本的跑步知识和规律，跑步很容易受伤。

比如在跑鞋，跑步场地，跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，选择有氧慢跑上，这些都有讲究，学习掌握这些知识非常必要。可以向有多年跑步经验的跑者多学习取经，跑者都是些热心肠，他们一定会认真指点的。

最后总结一下：想要坚持跑步真的没那么难，你首先要知道跑步是项非常好的运动，坚持跑步能够给你带来很多好处，要有企图心，一定要通过跑步来实现这些好处，制订一个切合自己的跑步计划，开始按计划来练习跑步，在实践跑步过程中，不断跑地学习跑步知识。

做到上述5点，跑步真的很简单。