什么是深度睡眠连续性？
- 这指的是你如何始终如一地停留在深度睡眠阶段。如果你能整夜不醒来就睡不着觉，那么你的睡眠连续性就很好了。另一方面，如果你一直醒来，那么你的睡眠连续性是低的。[2]你可能有睡眠连续性差没有意识到这一点。你不一定在晚上醒来，但你可以保持较轻的睡眠阶段，而不会得到宁静，深度睡眠。
我需要多少深度睡眠？
- 平均而言，你每晚需要大约2小时的深度睡眠。你的身体在整夜自然会经历几个不同的睡眠阶段，即使你没有醒来。每晚进入和进出深度睡眠状态 2-4 次，每次在该阶段花费 15-60 分钟是正常的。你晚上早些时候睡得很沉。你的第一个深度睡眠阶段持续近一个小时，而你的最后一个只有大约15分钟。
3我怎么知道我是否睡眠不足？
最明显的迹象是在夜间醒来几次。如果你整晚睡眠困难，经常醒来不止一次，那么你可能没有得到足够的深度睡眠。也可能在白天注意到标志。如果你白天醒来很累，感到昏昏欲睡，这是一个好兆头，表明你晚上睡不好。你可能也有问题集中和记住的事情。睡眠不足会导致烦躁和压力。如果你感到焦虑或压力没有明显的原因，这也可能是一个迹象，你睡眠不足。
4是什么阻止了我更深入的睡眠？
- 原因可能是睡眠障碍、睡眠卫生不良或压力大。这真的取决于你和你的情况，但这些都是一些最常见的原因。睡眠障碍，如失眠，睡眠呼吸暂停，或不安的腿综合征可能会使你很难入睡和保持睡眠。睡眠卫生不良，如睡前做剧烈活动或深夜喝咖啡因，使得入睡困难。压力和焦虑也会扰乱你的睡眠。睡眠问题的其他原因包括药物的副作用、不舒服的床垫或不良的睡眠环境。如果你睡眠困难，无法找出原因，那么去看医生检查可能会有所帮助。
什么是睡眠卫生？
- 睡眠卫生是指帮助你在晚上入睡的好习惯。如果你有良好的睡眠卫生，这意味着你正在尽你所能帮助自己入睡。然而，如果你有睡眠卫生不良，你可能会有入睡和保持睡眠的困难。尝试这些提示，以确保您的睡眠卫生是尽可能的好。每天睡觉和同时醒来，保持一致的睡眠计划。保持卧室凉爽和黑暗。关闭或盖住任何亮起的电器。这是理想的睡眠环境。睡前做一些放松的事情，比如读书或洗澡。不要做像锻炼或压力这样的剧烈运动，比如付账单。避免在睡前一小时查看手机或电脑等屏幕。这些设备的光线可以让你保持清醒。
运动能帮助我睡得更深吗？
- 绝对！保持活跃是改善睡眠的好方法。定期有氧运动可以改善睡眠，特别是更深的睡眠。试着每天做至少30分钟的运动，看看这是否有助于你晚上睡得更好。良好的有氧活动包括跑步、散步、游泳和骑自行车。不过，睡前不要少于2-3小时锻炼。这实际上可以刺激你的大脑，让你保持向上。
我的饮食对深度睡眠有什么影响？
- 含有色氨酸的食物可能会更容易入睡。感恩节晚餐后你有没有觉得你需要打个盹？那是因为火鸡里所有的色氨酸这种蛋白质对你的身体有镇静作用，并可能哄你入睡。试着多吃富含色氨酸的食物，如家禽、牛奶、鸡蛋、酸奶和鱼，看看是否有帮助。谷物和碳水化合物，如大米和坚果，也可能帮助你的大脑吸收色氨酸，使其更有效。请记住，吃色氨酸并不能很好地替代发展更健康的睡眠卫生。
- 睡前避免吃大餐。虽然结果好坏参半，吃特定的食物是否有助于你睡得更好，你绝对可以破坏你的睡眠，吃在深夜。睡前大餐往往会使你保持清醒，扰乱你的睡眠周期。尽量在当天晚些时候吃小零食，这样你就不会保持自己。睡前也不要喝太多，否则晚上醒来需要上厕所。还要避免睡前引起胃灼热的食物，如辛辣的食物、大蒜和酸性水果。
任何补充剂可以帮助我陷入更深的睡眠？
- 不，酒精实际上扰乱了你的睡眠。它可能会让你感到放松，甚至可以帮助你更快地入睡。然而，酒精往往会唤醒你整个晚上。这会破坏您的睡眠连续性，并会减少您在深度睡眠阶段花费的时间。尼古丁也有类似的效果。虽然你可能会感到更放松，但它实际上是一种兴奋剂，可以让你更难入睡。
我应该去看医生解决我的睡眠问题吗？
- 是的，如果睡眠问题干扰了你的日常生活。有可能你会做出所有这些改变，但晚上仍然很难入睡。在这种情况下，是时候去看你的医生进一步治疗。有了正确的医疗照顾，你可以永远解决你的睡眠问题。如果你有一段时间睡眠困难，它有助于保持日记，你每天晚上睡得有多好。然后，你可以与你的医生分享，并帮助他们找出问题。
