如果您在集中注意力时遇到问题，可能是因为注意力范围很短。在下班时间从一件事切换到另一件事可能很有趣，但是当你努力提高工作效率时，这并没有多大帮助。幸运的是，有几种方法可以增加你的注意力跨度，无论是在当下还是随着时间的推移。1摆脱干扰。下载文章
你的手机、电脑和电视是最明显的。如果你真的需要扣下来，并注意很长一段时间，尽量把你的分心。如果您需要计算机来工作，请考虑下载网站拦截器来阻止某些网站，直到完成为止。如果您的手机分散了您的注意力，请尝试将其置于"请勿打扰"或"飞行模式"上。试着坐在一个没有电视的房间里， 这样你就不会想打开它了。
一次专注于一项任务。
- 多任务处理实际上并不能帮助您更快地完成工作。事实上，研究表明，它实际上可以减缓你的速度。当你有几件事情需要做的时候，按逻辑顺序去做，而不是试图一次完成所有事情。尝试制作一个要完成的列表，并逐一检查您的任务。如果你记得在做别的事情时你需要做的事情，试着把它记在待办事项清单上，这样你就不会忘记它。
每50分钟休息一次。
- 给你的大脑一个休息和充电的机会。试着每50分钟左右休息一次。你可以在房子周围走动，吃点快餐，或者检查你的短信。试着做一些放松的事情，让你的头脑离开工作几分钟。如果你很容易陷入工作，在手机上设置一个定时器，提醒自己休息。
听古典音乐。
- 像这样的平静音乐可以帮助你集中注意力。如果你正在努力完成一项任务，试着打开一些古典音乐的背景。保持低音量，这样就不会让人不知所措，并尝试调出任何背景噪音。[4]如果您需要更快节奏的东西，您也可以尝试听视频游戏的音乐或电影中的音乐。
当你精力充沛的时候工作。
- 你的注意力全天变化是正常的。如果你的能量自然下降，比如说，2点钟，你不能指望在这段时间里非常专注，因为你会感到疲倦。如果你想在你的注意力达到顶峰时工作，计划在那段时间富有成效。一天，保留活动日志。注意当你感到最和最不精力充沛的时候。例如，你可能会发现你是一个天生倾向于早晨的人，但是当你接近夜晚时，你的精力和注意力往往会逐渐减弱。如果你不能调整你的工作时间，尝试安排你的任务，这样你就可以做最艰难的，当你是最有活力和最简单的，当你开始感到疲倦。
请别人帮助激励你。
- 缺乏专注有时可能意味着缺乏动力。这可能是因为你对你正在做的事情不感兴趣，或者你可能会感到沮丧或不知所措。如果是这样的话，它可能有助于找到一些外部动机。例如，如果你想写小说，但坐下写作有困难，你可以尝试加入写作班或聘请编辑。如果你在健身房为动力而挣扎，你可能会找到一个负责任的伙伴或聘请一个教练。
每天锻炼30分钟。下载文章
- 定期锻炼对您的注意力范围有积极的影响。如果你想增加你的注意力，试着每天锻炼。尝试选择你喜欢的活动，这样你就会坚持时间表。例如，如果您喜欢游泳，请加入带游泳池的当地健身房。运动可以随着时间的推移增加你的注意力，但它也可以瞬间增加注意力跨度。如果您在工作中注意力不集中，请尝试步行 10 分钟。当你回到办公桌前时，你可能会发现自己更加专注。
每晚睡眠7至9小时。
- 不良的睡眠习惯会大大减少你的注意力。如果你睡眠不足，你会发现自己变得更加健忘，难以集中注意力。努力优先安排优质睡眠，以增加您的注意力跨度。坚持睡眠时间表，即使是在周末。你的身体有一个自然的昼夜节律，将适应一个正常的睡眠/觉醒周期。努力每天同时睡觉和醒来。每晚都有睡前仪式。比如说，如果你每晚睡觉前洗个热水澡，你的身体就会认识到这是一个信号，表明是时候放松和睡觉了。确保您的睡眠安排舒适。保持房间凉爽和黑暗，以便更快地入睡，并保持睡眠时间更长。
尽可能经常地到户外去。
- 接触大自然可以帮助你放松和充电。这可以防止你长期失去注意力。在外面往往会引起人们的注意，因为它给你的大脑放松的时间。有空闲时间，试着去散步或徒步旅行。即使是对大自然的轻微接触，例如透过窗户看树，也会增加你的注意力。
