有时我们觉得我们注定要一遍又一遍地重复同样的错误，但真正阻碍我们的是那些恐惧和遗憾的声音。打破这种循环的最好方法是用积极的情绪鼓励自己更好的一面。[1]从错误中吸取教训，是的，但不是把自己锁在痛苦和自我厌恶的状态。有一个更好的前进道路。
承认你的错误，而不必担心。
- 健康地认识到失败有助于你成长。承认失败是很困难的，但是如果你逃避失败，你就失去了从失败中吸取教训的机会。承认自己或受影响的人的错误，这样你就可以重新审视它是如何发生的，下次做得更好。如果面对错误会使您焦虑或害怕，请提醒自己这是多么正常：每个人都会犯错。大多数失败是暂时的挫折，而不是绝对的灾难。成就伟大的人一路上往往有巨大的失败。
接受错误在你的生活中起着一种作用。
- 错误既不可避免又有用。你的大脑有强大的瞬间工具来保护你，这些工具从你的错误中吸取教训。 将注意力从失败和失望中转移开，转向更理性的方法，帮助你吸取正确的教训。通过解开实际发生的事情和可以采取不同的做法，你把一个错误变成成功的设置。
认识到你做得对。
- 给自己信用，而不是打自己。虽然承认错误是有价值的，但过多地关注消极因素会让你"闭嘴"，避免去想发生了什么。 感觉不好，用消极的想法来强化这一点实际上并不富有成效。花一些时间给自己应得的荣誉：
- 列出你所克服的一切和你所有的成功。
- 写下你重视的关于自己的品质。
- 如果您对复杂的情况感到遗憾，确定您采取的行动改善了情况或阻止了情况恶化，即使它们没有完全成功。
用自我同情来对抗完美主义。
- 当它变得太大声时，让你内心的批评家安静下来。完美主义或抑郁的人往往过于关注错误。如果你努力赞美自己或看到你的价值，把善待自己作为头等大事。克服这些斗争并不意味着你再也不会批评自己了;这意味着把内心的批评家塑造成更现实、更仁慈、更不对自我意识不那么核心的东西。健康的心态使提高自己更容易。如果赞美自己是困难的，试着像在和你最好的朋友说话一样自言自语。改写你的 "内在批评家" 作为另一个和你说话的人的想法： 把 "我总是搞砸了" 变成 "你总是搞砸了" 。继续把你内心的批评家当作一个不同的人， 和他们争论。拿出反例来证明他们是错的。
给自己工具，避免重蹈覆辙。
- 以具体的方式为成功做好准备。你不能只是对自己大喊大叫， 让自己做得更好， 并期待它神奇地发生。以现实的心态处理你的困难，并提前采取措施，阻止旧的模式再次发挥出来。下面是一些示例：如果您经常错过账单的到期日，请提前进行大型视觉提醒。如果你在浪漫生活中一直忽视警告信号，请你信任的朋友审查你的约会，如果他们的警钟响了，就大声说出来。
识别导致错误的行为。
- 检查你的生活，寻找你想从事的行为模式。如果你陷入一个循环，犯同样的错误，这可能是因为你有一个盲点，你如何看待世界和行为在它里面。反思你的无意识习惯，以及它们与你的生活的关系：试着面对你行为背后的隐藏动机。你玩几个小时是因为你避开了家里的人吗？你因为自尊心低而断断续续地节食吗？在表面行为改变之前，您可能需要关注根本原因。不要一次承担太多。关注一些你认为最值得关注的问题，甚至一次只关注一个问题。
为您的行为设定现实的标准。
- 现实的标准有助于你在不伤害自己的情况下提高。你可以给自己设定很高的期望，但不要梦想在拿起篮球之前投出全场的球。坚持自己可以达到的标准，而不会烧毁或牺牲你生活的其他部分。 这将给你更多的胜利，这强化了良好的习惯，并帮助你建立更好的行为随着时间的推移。例如，与其说"完美沟通"的标准，不如认识到，如果你退后一步，停止争论而不是升级争论，这仍然是一个胜利。如果你以后对所发生的事情进行更平静的谈话， 这是另一场胜利。而不是不切实际的目标，"只是停止"拖延你的家庭作业，设定一个目标，至少做十分钟，它被分配的一天。一旦您可以始终如一地做到这一点，尝试提前完成一半。奖励自己这些里程碑，你会更有可能不断进步。
学会应对行为触发因素。
- 找出是什么触发了你的行为并适应它。哪些情况或事件会导致您不满意的行为？你的错误不只是不知从何而来。其他人可以鼓励他们，紧张的事情，甚至小事情，如错过一顿饭。识别这些模式是改变您对它们的反应或首先防止它们出现的第一步。
- 如果您无法识别触发因素，请随身携带日记（或手机写作应用程序），并写下您的日常经历和情绪。重读旧条目，寻找可能导致压力的模式，如不规则的睡眠或膳食，并提醒自己你做的事情，让你回到正轨。
- 我们都有影响我们行为的潜意识故事，所以要仔细审视你的行为。你在干什么？你怎么能无意中为自己制造这些不幸的情况呢？
用新行为替换旧行为。
- 保持新行为简单，并提前做好准备。我们的大脑喜欢重新养成熟悉的习惯，即使它们让我们痛苦。与其试图阻止该充电，不如将其重定向到新行为：提前制定计划，针对每个触发因素将做什么。如果一个亲戚按下你的按钮，你可以原谅自己去洗手间，而不是打架。保持这些计划简单。如果压力让你想抽烟，呼吸锻炼几乎可以在任何地方尝试。任何时候你感到有压力的时候慢跑是不切实际的。写下这个计划来巩固它。这是关于对你的生活承担根本的责任，这样你就可以打破你的习惯。
寻找自我完善的伙伴。
- 与问责伙伴进行贸易鼓励。一旦最初的动机消失，你可以与某人一起寻求鼓励，可以帮助你坚持你的目标。选择合适的人使一切不同，所以投入一些思考：通常最好选择熟人甚至陌生人（例如，如果你试图提高你的体能，在健身房的人）。浪漫的伴侣或亲密的朋友可能难以适应新的角色。合作伙伴应非判断性，给予积极的强化。信任可以随着时间的推移而增长，但从至少让你感觉舒服的人开始。你们俩越认真，就越有帮助。选择愿意承诺按计划办理登机手续的人，而不是在签到时进行退房。
挫折后振作起来。
- 挫折会发生， 重要的是你如何回应它们.改变旧习惯，解开自己的创伤，面对失败的关系：所有这些都是有价值的工作，但它也可能是困难的，在糟糕的一天耗尽。一时感到自信和有动力，然后陷入悲观和遗憾，这是完全正常的。当你再次犯错时，有办法回到正轨：当你仍然感到消极情绪时，在正确的环境中寻求正确的人的支持——那些不会评判你的人，以及不会引发更多负面行为的地方。感觉好点后，回首挫折是如何发生的。也许有些事情意外地在你中引发了强烈的情绪——找出原因，以及你下次如何避免这种情况。想想你的应对策略是如何失败的。是否有方法可以使它们更容易或更容易访问？最后，想想你如何处理在最坏的挫折。是否有更健康、更快的方式度过黑暗时代？你现在能不能问问别人下次是否可以联系他们寻求支持， 所以这个想法已经在你的脑海里了？
建立长期成功的复原力。
- 寻求支持社区以寻求长期稳定。打破错误和遗憾的循环是梦幻般的， 但它不会发生一次， 并永远修复一切。为了获得长期成功，你周围都是那些看到你最好的自我并且想要支持它的人。连接感和归属感是克服挫折的最有力工具，这些挫折试图将你送入旧模式。[19]在你的社交圈里，花时间与那些有同情心和理解力的人在一起。与嘲笑你感情的人保持距离。寻求具有强大社会纽带的新社区，例如定期举行会议的当地组织。为有需要的人做志愿者不仅会让你感到有联系，还会给你一种目的感——另一个自我价值的极好来源。
