许多人认为健康是一项艰巨的任务，涉及大量的节食和时间在健身房，但这实际上不是真的！通过对日常事务进行一些简单的调整，为自己设定小目标，您可以走上更健康、更幸福的生活之路。在饮食、放松、活跃和睡眠方面，开始养成每天做出更健康的选择的习惯。很快，你就会开始看到你的健康生活正在成形！健康饮食
- 多喝水。成人每天应饮用2-3升水，而儿童应饮用1-2升。这是除了其他饮料，如茶或咖啡。水使身体保持在正确的温度，去除毒素，保持平衡。水还能清洁皮肤，帮助肾脏，帮助控制食欲，让你保持活力。它还防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这是高热量。身体几乎没有记录这些不健康饮料的摄入量，但之后你仍然感到口渴数百卡路里。喝热水（又名茶）可以帮助刺激你的消化系统。热水也有助于你的身体自然排毒。确保水是舒适的热，不会烧你。
- 吃早餐。清淡健康的早餐足以收获早吃的好处。如果它由瘦蛋白质和全谷物组成，那么它就会阻止你在午餐时吃油。研究表明，早餐跳过实际上吃得更多！所以，为了抑制你的食欲，不要跳过一天中的第一顿饭。而不是两个巧克力甜甜圈和咖啡，比什么都奶油，选择鸡蛋，水果，饮料，如脱脂牛奶，新鲜橙汁，或茶。早餐越健康、越丰盛，你一整天都会感觉更有活力。
- 整天吃得好。如果你的盘子有一半是蔬菜和水果，你就走在正确的轨道上。加入瘦蛋白、低脂乳制品和全谷物。一旦确定了稳定的饮食模式，你的身体就会感觉更舒服。
- 在正确的时间吃。健康、易于消化的晚餐的好时机是在 17：00 至 20：00 时间（下午 5：00 至 8：00）：最好避免深夜吃零食，因为它们会给你带来不必要的卡路里，并会扰乱你的睡眠。如果你确实需要午夜小吃，水果和蔬菜。如果你发现晚上吃饭会给你带来睡眠困难，尽量不要在睡觉前3到4小时吃东西。如果你做对了，吃零食对你并不坏。事实上，"不断"进食可以防止你感到被剥夺，当车滚来滚去时，去吃第三块奶酪蛋糕。只要确保一切都适度。
- 考虑每周至少几天不吃肉。素食是减少卡路里摄入量和摄入大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善你的心血管健康。如果你不想吃完全素食，你可以少吃肉来改善你的健康。选择每周几天吃素，换掉红烧肉做鸡肉和鱼。当你吃素食时，你的膳食以非淀粉类蔬菜为基础，而不是像意大利面或米饭这样的谷物。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭吃蛋白质，如鸡蛋、低脂乳制品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。
- 限制饮食中的简单糖分。虽然碳水化合物是饮食的重要组成部分，但简单的糖会对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后底部出来，使你感到饥饿更快。简单的糖，除了水果，也是高热量和缺乏营养。最好避免吃甜食和加糖，但可以适量地加入。水果在技术上是简单的糖，但仍然可以是一个健康的一部分，你的饮食。它们富含维生素和营养物质。只要有可能，用皮肤吃水果。
- 7阅读食品标签，做出最健康的选择。加工食品得到不好的说唱， 往往有充分的理由。但是，你必须选择你的战斗。那袋冷冻的花椰菜没有那盒麦片和奶酪那么糟。简言之，如果可以的话，不要吃加工食品——但是如果你做不到，请阅读标签，注意添加的坏东西：盐、糖和脂肪。留在货架上的食物经常会添加钠、以糖结尾的单词，以及成分列表中的转脂和饱和脂肪。如果您在标签上看到这些（特别是如果它们数量巨大），请避免它们。你可以在别处找到更健康的选择。这不值得。仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它没有反式脂肪。可忽略的金额可以在法律上忽略-所以如果你看到名单上的氢化植物油，你已经找到了一个蒙面罪犯。充剂可以确保你得到你需要的所有维生素和营养物质。把你的补充剂与膳食，以帮助他们更好地吸收。你可以选择每天服用多种维生素，或者你可以补充可能对你而言低的特定营养物质，如钙、维生素D或维生素B12。[12]不要开始服用任何补充剂，而不首先与你的医生交谈，特别是如果你正在服用药物。请记住，服用补充剂不能替代健康的饮食。
- 9使用间歇性禁食来控制卡路里和增强耐力。间歇性禁食意味着一次不吃东西12-16小时。您可以每天或在一周的某些日子这样做。这可以帮助你燃烧你的脂肪作为能量来源，提高你的能量耐力。它还可以帮助您管理卡路里摄入量。例如，您可以在早上 6：00 吃早餐.m 然后直到晚上 6：30 才再次吃.m。作为另一种选择，你可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但限制在周一、周三和周五。这种饮食并不适合所有人，尤其是糖尿病或低血糖患者。在开始任何新的饮食计划之前，请咨询您的医生。
部分2制定健康锻炼计划
- 保持身材。除了帮助你减肥和增强信心，锻炼对你的身体和心灵还有其他好处。拥有良好的心血管健康与老年痴呆症风险的降低有关，仅举一项。因此，尽可能经常地去游泳池游泳、散步或慢跑的人行道或公园徒步旅行。锻炼也能增强你的免疫系统：即使像每天轻快地行走20-30分钟这样微小的变化，每周5天也可以通过增加抗体和T型杀手细胞的反应来改善你的免疫系统。锻炼也是晚上睡得更好的绝对最好的方法之一——这可以帮助你减肥，防止你吃得过多。
- 保持健康的体重。我们的物理框架在大小和重量上各不相同。具有大框架的个人可以携带多一点的重量，而一个轻框架的人将能够携带更少。体重不足也不是一件好事！不要使用任何形式的速成饮食。减肥没有灵丹妙药——即使有，饿死你的身体里的重要营养物质也不会是它。饮食习惯的缓慢改变要安全得多，对身体健康的长期益处更大。
- 明智地锻炼。不言而喻，有不好的办法可以解决。每次搬家，你都会把自己置于受伤的危险之中，所以要确保你做对了！首先，保持水分。在锻炼期间，你应该总是喝水。脱水可导致头晕或头痛在你的汗水会议（或缺乏）。休息一下！不是懒惰，是健康。你不能永远走下去。经过30分钟左右的锻炼，抓住你的水瓶，放松。你的身体需要一秒钟才能赶上来。从长远来看，你将能够走得更远。
