优先考虑重要任务。

1. 你一天只能做这么多事。机会是，有很多任务和项目威胁要填补你的日程安排，使你很难扣下来，集中注意力。在开始之前，确定您当天最重要的任务，并专注于首先完成该任务。一旦该项目失当，在一天的其余时间里，提高工作效率将容易得多。

减少干扰。

1. 社交媒体、电子邮件和其他网站可能会浪费大量时间。在执行下一个任务之前，关闭任何对手头项目不重要的浏览器或应用程序。在通话时，将手机设置为无声或不打扰，这样您就不会被短信、电话或通知分心。将一天的单独部分投入到检查电子邮件和社交媒体上，这样您就不会在工作中尝试这样做了。

练习2分钟规则以完成短期任务。

1. 如果您能在2分钟内完成任务，立即完成。在整个工作日，小型任务和项目可能会出现在您的雷达上，如回复电子邮件或填写表格。在将这些任务放在后燃烧器上之前，请问自己是否可以在几分钟内完成这些任务。如果答案是"是"，请立即执行该任务。

在 90 分钟的片段中分解任务。

1. 连续工作数小时是压倒性的。相反，计划执行 90 分钟或更少的特定任务。研究表明，在更小、更易管理的时间段工作的人实际上比工作数小时的人更有效率。如果 90 分钟感觉有点让人不知所措，您可以尝试在使用计时器时以 25 分钟的块进行工作。一旦定时器叮当作响，休息5分钟，然后将定时器再设置25分钟。一旦你完成了四个，25分钟的周期，5分钟的休息，奖励自己15-30分钟的休息。

要求最后期限，而不是自己设定。

1. 研究表明，自己创造的最后期限并没有真正提高生产率。相反，与您的老板或客户聊天，并为即将到来的项目和任务确定具体的最后期限。这样，您将更容易集中注意力，并且您不会被诱惑将最后期限推后。如果你有很多任务在你的盘子里，确保你腾出你的最后期限，这样你就不会传播自己太薄。

为自己设定智能目标。

1. 智能目标具有特定性、可测量性、可实现性、相关性和时间限制。首先找出你的目标是谁，什么，在哪里，哪个，为什么。然后，为您的目标设置一些里程碑，以便更轻松地跟踪您的进度。一旦你弄清了基本知识，计划一下你将如何真正实现这个目标，以及这个目标如何适应你工作的更大目标。为了使您的目标更容易完成，请为您的任务创建一个特定的时间线。

组织您的工作空间。

1. 当你的工作空间杂乱无章时，很难集中注意力。事实上，研究表明，一个混乱的工作区域会损害你的生产力。 问问自己，如果你需要每个项目，或者如果它只是占用额外的空间。在清洁和重组时，需要花时间重新评估什么是最重要的，以及工作空间中的项目是否真的符合这些优先事项。例如，在翻阅旧业务收据时，询问自己是否需要每份表格，或者它们是否已经达到了目的。随意回收任何你不再需要的收据。

奖励自己。

1. 奖励的前景可能有助于你集中注意力。完成某项任务后，给自己一点报酬，奖励自己富有成效。这可能是沿着街道走一小段路，一杯水，或几分钟浏览社交媒体。如果你正在处理一个特别大的任务，你可以奖励自己一个电影之夜，你最喜欢的外卖，或一个晚上狂欢你最喜欢的电视节目。对于一个小任务，你可以奖励自己与你最喜欢的小吃，或玩游戏，你的手机几分钟。

练习正念。

1. 正念是帮助你集中注意力的好方法。闭着眼睛静坐几分钟。当你坐着时，要密切注意你的呼吸，以及附近的任何其他声音。正念就是关注现在，而不是因为日常生活而分心。当你第一次醒来，或者当你在工作中休息时，你可以练习正念。冥想是提高专注和专注力的另一种好方法。有些人认为集中冥想是有帮助的，在那里你专注于一些特定的东西，如对象或单词。其他人发现移动冥想真的很有帮助，比如瑜伽和太极拳。

下载意识应用程序。

1. 意识应用程序提醒您在白天重新集中注意力。在工作日的随机点。一旦您看到通知，请花点时间了解最新情况，并重新关注手头的任务

喝杯含咖啡因的饮料。

1. 咖啡因可以帮助你感觉更专注和任务。 在开始日常工作量之前，先喝杯咖啡，或者选择其他含咖啡因的饮料。之后，你可能会发现专注于工作更容易。咖啡因可以适度使用。然而，如果你每天喝几杯咖啡，你的身体会适应额外的咖啡因提升。如果可以的话，每天只喝一杯咖啡。

吃健康脂肪的零食。

1. 你的大脑需要大量的健康脂肪才能以最高速度运作。在你的饭菜里装满大量的营养、高脂肪的食物。