今日记录——冥想小结（1）

新年前看了几个关于冥想的课程，然后只凭第一感觉，信马由缰地任选一派练习。过程比想象中困难，目前的效果比想象中有趣。

这几个课程的核心都指向同一个落脚点：全神关注呼吸。上一个15-20分钟的闹钟，选一个僻静之处，闭目，端坐，把所有注意力聚焦到呼吸的起伏。冥想开始。

冥想的要诀就在于不去想。不同冥想流派还有各自的细节与节奏，如果你是比我还初学的初学者，建议全部忽略。

冥想过程之中，注意力一定会飘散。飘散时产生的想法，不要去批判，却也不能放任它自流。原则是乱了就乱了，再把注意力拉回到呼吸就好。

我第一次尝试时被吓到了：想法无中生有、乱七八糟、连绵不断，一分钟里恨不得有千百个念头，于是闭着眼也苦笑，担心自己已在“走火入魔”的边缘。事后反思，可能平时用脑太狂放了，一安静下来，神经元细胞憋得受不了，是压迫之后的暴乱。最近进步了不少，但估计能纯粹地“盯住”呼吸的连续时长仍不超过20秒。20秒后，神游一小段，回游一小段。如此往复，直到闹钟响起。

已有不少科学论文扎实证明了冥想对人脑的改善作用。目前公认的第一大好处是让元认知能力获得放松，可以理解成大脑做了一次有氧体操。和身体一样，照顾好大脑的第一原则是睡好觉，任其修复、生长，第二原则就是适量的运动。跑步可以锻炼身体，想更平静更睿智不妨冥想。

但冥想毕竟和跑步不同。我目前的理解是，冥想不是去获得平静的手段，而更像是“存钱”——平时积累平静感，处乱时才能心不乱。于是心情不好的时候，要去跑步，绝不能去冥想，会越想越乱。冥想的功夫在平时，它让你心情不好的时候变少。当然，有的流派认为连这功利的目的都不该有。我还是初学者，对此选择暂时忽略。

练习冥想时间尚浅，体会样本太少，但因为相信，所以能坚持，又因为熬过了几次“走火入魔”，渐渐养成习惯，在时间的节律中寻找思维的节律，所以觉得有趣。也可能只是自证预言与循环论证？不知道。

想那么多干什么。不如去冥想。