三伏天是不是要防暑呢？其实更需要防寒

入三伏天后，有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

　　错，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？为什么呢，请看以下说法：

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

　“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

2020年三伏天时间表

初伏：2020年7月16日-2020年7月25日

中伏：2020年7月26日-2020年8月14日

末伏：2020年8月15日-2020年8月24日

为什么三伏天最热呢？

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

　三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

常言道“冬病夏治”。这是因为可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉；如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

那么，在三伏天，我们该怎样防寒呢？

第一,避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

第二,护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

第三,饮食注意少寒凉。要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的小伙伴一定要记住！

第四，常喝热水。出汗时，切勿直接喝冷水或冷饮，建议喝温白开水。

喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

但是如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

第五，多吃三肉。

羊肉：逼走体内寒气。

鸡肉：补充恢复体力。

猪蹄：丰富的维他命。

第六，多吃三瓜。

吃苦瓜：入伏祛痱子

吃丝瓜：入伏平痰喘

吃冬瓜：入伏增食欲

第六，饮姜茶。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。” 姜的功效在于温补，夏季吃姜，可以补阳气，同时可以散寒发汗，化痰止咳。

第七，温水泡脚。每天早睡，不要熬夜，睡前用38℃-45度的温水泡脚，可祛湿，而且改善睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。须注意，泡脚时间不能太长，大概10-15分钟，后背有热烘烘的感觉即可。

第八， 适度运动
无论是哪个季节，适当的进行运动对于人体来说都是大有好处的。所以建议大家可以在比较凉爽的早晚来进行一些锻炼，如慢跑，瑜伽，爬山等，以帮助促进气血的运行，改善整体的体质，但要注意量力而行，切记不可大汗淋漓，精疲力竭。

第九，吹干头发再睡。夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

第十，纳凉熬夜是禁忌。很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

40天超长版三伏天来了，在这个一年中最热、最闷又潮湿的时节里，可谓暗藏杀机。

我们要养成管住嘴，多运动，少喝冷饮等一些好习惯，才能让身体处于健康状况，过一个凉爽舒适的夏天。