被拖延症支配的生活，是一种什么体验？

在微博随手一搜，都是当代大学生拖延的表情包和段子。

拖着不复习，拖着不写论文，拖着不去健身，拖着不开展工作，甚至拖着不分手……

总之，不到最后一刻，你休想看到他们勤奋努力和生机勃勃的模样。

“意识勤奋而身体懒惰，是我本人！”

“人有大胆，事情就能拖多晚！”

扎心又真实！

01

没有拖延过，何以谈人生？

实不相瞒，我就是一个拖延症重度患者。

读书时，我总喜欢把论文拖到最后一刻来写，常常是大家早早交了，我一个人在网吧熬通宵赶论文，或就着宿舍小台灯奋笔疾书，美其名曰“夜深人静时最有灵感”。

工作后，我经常是手头同时推进好几个工作，不到最后一刻绝对不交，美其名曰“deadline（截止日期）是最佳生产力，前面的准备都是必要之举”。

其实啊，不过是自欺欺人而已。

明明一天能完成，却偏要拖上一周，明明只差个结尾，却偏要等到截止日期到来的那一刻。

虽然最后的结果看上去都还不错，论文拿了“优”，年终考核“优”，但只有我自己知道，被deadline“驱赶”的日子有多难熬，被内疚和自责折磨的日子，有多混乱。

就在前两天，我收到各大平台编辑老师的催稿令：

“拖了很久了啊喂！”

“再不交就不收了啊！”

发现手头已经堆了6篇约稿，而交稿日期迫在眉睫，我简直是急得跳脚。

是真的不想写么，非也，我简直太享受思绪翻飞手指翻飞的感觉了。

是真的不会写么，非也，只要排除杂念，我可以两小时“突突”一篇。

可是，就是那个名叫“拖延症”的小东西，让我迟迟没有动笔。

和几个朋友聊天，发现大家都有拖延的坏习惯，甚至为了“有理有据”的拖稿，无所不用其极。

“我全身都疼，面对电脑就太阳穴直跳，如今已经落下了病根。”

“大文豪海明威都拖稿，我们这些小作者拖一下，应该没事吧？”

“王家卫拖了3个月零三个星期才交第一个剧本《旺角卡门》，张学友凭借此片获得最佳男配角奖，由此推论，我需要更多时间来构思我的作品……”

啧啧，看看这些人哟！真真应了那句话，拖稿一时爽，一直拖稿一直爽？

要知道，临门一脚，有时也许会创造奇迹，有时却可能导致极其糟糕的结局。

我一个朋友，前段时间找工作，看中了很多公司，计划投很多简历，结果却是拖到最后一刻也没投，或是临到截止时间才发邮件，遇到网络信号差，自然是错过了时间。

好不容易等来一次面试机会，却比规定的时间到得晚，人事主管直接让他走人了。

他如今后悔连连，想改变拖延的毛病，却不知道从何开始。

我的一名前同事，和男友谈了多年，却迟迟不敢踏进婚姻。她说自己想等一个最佳时机再答应男友的求婚，却是让对方觉得自己并不爱他，不愿承担责任和做出承诺，两人闹得不欢而散。

有句话说得很残酷：拖延症真的会让一个人废掉，而且是扩散性的，越来越废。

当一个人习惯了拖延，容易把生活搞得一团糟。

刚开始我们不懂得管理时间，不会做时间的主人，到最后我们不能妥善处理人际关系，不能合理安排自己的生活，我们习惯逃避，失去自信。

02

拖延背后，是什么在作祟？

拖延这件事，本身并不美妙，容易给人带来焦虑和不安。

可是，为什么还有人要这么做？

心理学家皮尔斯·斯蒂尔总结了四个拖延最可能的成因：

1、对成功所需的能力缺乏自信

“我的学习能力不足，不能让别人知道了，拖着不复习，如果考砸了还可以说自己只是复习时间太短。”

2、对要去完成某个任务有反感心理

“要完成这项工作，多难啊，搞砸了还丢脸，只要不去面对，困难貌似可以自动消失。”

3、目标和回报太遥远了，感受不到对自己有什么意义

“领导天天画饼，可是根本没实现，现在做这些事对我没什么实际作用，我没有动力开始。”

4、无法自我约束

“不是我找借口，身边诱惑太多，容易冲动和分心，我的计划只能一拖再拖。”

想想自己的写稿经历，好像的确如此。

我在脑海中想了一千个观点，看上去都很美，可是怎么搜集素材？该用什么结构来组织段落？金句怎么写？写砸了被编辑老师批评怎么办？

这些事情多又杂，让我心生犹豫和害怕，稿子就被一拖再拖了。

很多学生写论文，反感心理尤其明显。

要完成一万字的文章，前期要阅读几十万字的文献吧？要做数据分析吧？要字斟句酌吧？

这些事情想起来都令人头疼，干脆放一放，明天再写，于是明日复明日，实在最后没办法了，再硬着头皮来写。

有时候，完美主义也让人容易变得“拖延”。

在《战胜拖延症》中，吕楠和李志丹提到，当一个人过于追求完美，没有价值感或者担心被评判，也容易变得拖延。

就像我的前同事一样，她总是希望等到一个最佳时机再答应男友的求婚，其实背后是害怕破坏了自己心中的美好憧憬，就这样一天天拖了下来，连可能的最佳时机也错过了。

03

治疗拖延症，试试这几招

大多数时候，我们缺少的不是成功的要领，而是对自己的改变。

拒绝拖延，我们可以这样做：

1、化繁为简，减少压力

当我们面对一项庞大的任务和一项宏大的目标，难免心生胆怯，不知道怎么迈出第一步。

这个时候，不妨将任务切割分解为可操作的步骤，具体到每一步的完成时间，这样一点点积累，不仅会积累成就感，也能如期实现目标。

比如，我们可以这样安排计划：

今天我用半小时读完一篇文献，用2小时写篇阅读体验，再用3小时分析数据。

我要在6月10日前每天抽出1个小时用来背单词，为接下来的英语考级做准备。

当我们树立务实的目标，每次迈出一小步，慢慢就会越来越好。

2、时间很珍贵，学会保护它

制定计划后，最害怕有突发状况来干扰，一旦偏离原来的轨道，再次进入状态，往往需要付出更多时间。

因此，面对一些不必要的事情和请求，我们一定要勇敢大胆说“不”，或等做完事情再进行另一件，一定要牢牢守住自己的主目标，想办法将计划推进。

只有你真正专注在当下，才能克服拖延。

3、借助外力，变他律为自律

豆瓣9.4分英剧《黑镜》的编剧查理布洛克，曾收到很多邮件，问他怎么写出这么好的剧本。

他的回答很有意思：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。”

不得不说，这番话对我很有用。

我试着将截止日期提前，并且严格要求自己，如果能在20分钟内完成，就不要拖到一个小时，当自己实在控制不住自己，请他人来监督自己，这样也会提高效率，克服过程中的分心与走神。

04

放弃完美主义的执念

电影《饮食男女》里，有一句经典台词：“人生不能像做菜，等所有的料备齐了再下锅。”

生活和工作也是如此。

与其等待一个最佳时机，不如告诉自己，此刻付出行动，比远远观望来得更好，与其追求想象中的“完美”，不如先在现实中将其顺利“完成”。

当你转变心态，就会减少犹豫迟疑，迎来意外之喜。

愿你我都能活在当下，行动在此刻，和拖延说“拜拜”。

THE END

作者：许小猫

编辑：北楼8层女同事