如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？

在家运动减肥，不想少吃东西。只要调理好运动、饮食和作息这三个方面，完全可以达到减肥的目标。

首先说运动，对于减肥来说，那么就是多做有氧运动。有条件的可以购置一台跑步机。每天进行有氧燃脂跑步，慢跑一小时到一个半小时。这种有氧燃脂慢跑，跑步时的心率是最大心率的60%~70%。你可以用220减去你的年龄，得到的就是你的最大心率。然后按照最大心率折算出有氧燃脂心率的区间。最简便易行的方法是购置一个心率设备。只要一个心率带问题就解决了。价格不贵，100块钱左右。跑步时维持在有氧燃脂心率的区间之中。

除了跑步之外，也可以做其他的运动，比如。波比跳、开合跳、深蹲。当然也可以在网上利用手机跟教练训练跳操。可以每天进行一次，时间在40分钟到60分钟。

其次是饮食。要改变过去不健康的饮食习惯，把自己想吃的食物大多放在早餐和午餐这两次的饮食中。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入。摄入足够的蛋白质。晚餐最好是适当减少主食的摄入。适当多吃蔬菜和适量的水果。

再次是作息规律。养成早睡早起的习惯，杜绝熬夜。因为熬夜会使晚餐量摄入过多。否则有饥饿感或许要吃夜宵。这都不利于减肥的成功。早睡早起会促进早餐的食欲，有利于减肥。

总之运动减肥不是一日之功，不可一暴十寒，要持之以恒，循序渐进，才能促进健康减肥的效果达成。