中国人比较讲究晚餐,人到中年以后,晚餐吃的不当、不运动就会逐渐发胖。
古有“晚餐吃少”的说法,也有“过午不食”的讲究,但是不少人还是觉得不适合自己,觉得晚餐吃少会饿,不吃更不行,多年来形成了晚餐比较丰盛饮食习惯,久之肠胃受不了,晚上也休息不好。
我个人认为在自己的饮食结构中,寻找适合自己的“优选法”比较好。这种优选法必须适应自己的生活状态、脾胃功能、健康模式。
1、少吃主食,多吃蔬果。主食主要碳水化合物,是能量的主要来源,吃多了饱腹感特强,导致血糖升高,吃过饭就睡觉很容易让人发胖。
我觉得主食与蔬菜配餐的最佳比例是:1:3
即二两饭半斤菜。女性朋友怕胖,可以吃一两饭半斤菜,晚上饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果,喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。
切忌:不能不吃主食,那样时间久了或许会营养不良。
2、少油少盐。晚餐一定要清淡,油盐过多也是发胖的根源之一,而且极不健康,还很容易患上很多疾病。
就算吃得少,也不能大鱼大肉、摄入油炸物一定要慎重。吃油过多,夜间睡眠不仅容易肥胖,脸上还容易长粉刺,头皮出油,胃肠负担加重还会口腔有异味等;吃得过咸容易导致第二天黑眼圈、脸和眼睑皮下组织水肿、肢体有紧胀感等不适。
3、吃完饭散步运动。吃完饭不要窝在家里,餐后半小时散散步,去呼吸一下外面的新鲜空气,血氧含量高会促进机体新陈代谢、帮助脏器输送氧气、协调身体的“物质交换”,从而让消化吸收能力增强。
4、不要生气吃饭。吃饭生气是大忌,那样肠胃会减少蠕动、不消化,而睡眠时会导致食物的储留,容易产生肥胖。
4、细嚼慢咽。细嚼,让唾液与食物充分接触混合,让胃酸分泌旺盛,也会提升胃动力;慢咽让肠胃更愿意接受食物,进餐感觉身体舒适程度较高。
饱腹感强、容易胀气的薯类及豆类;
甜食系列:奶油蛋糕、糖、面包蛋糕等各种甜品;
热量很高的食材:火锅、油炸、肉罐头等各自肉制熟肉制品。
1、晚餐多吃蔬菜,饮食尽量少油少盐炖菜,营养又清淡。
2、可以吃点鱼,鱼肉蛋白质接近人体蛋白,比猪肉鸡肉好消化吸收,也会相应增加营养。
3、尽量先做先吃,不吃剩菜、腌菜、方便食品等。
4、老年人可以一天两餐,分上午和下午,我下午一般3-4点左右进食,晚上吃点水果或者几块点心。
总之,晚餐原则:简单、好消化、有营养。目的是即利于健康,又让胃肠得到充分休息。
这样吃饭的好处不仅仅只是为了避免发胖,更主要的预防人到中年以后出现“向心性”肥胖,产生很多老年慢病,尤其是糖尿病、高血压等。
图片来自头条免费正版图库。
页面更新:2024-06-08
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