想要开心，请停止你“取悦他人”的行为

听到“羞耻”这个词，你会有不适感、想要逃离吗？没关系，这种反应是正常的，除了那些反社会人格的人感受不到羞耻之外，几乎所有人都会体验到这种令人煎熬的感情。

休斯顿大学的布琳·布朗博士将羞耻描述为“一种让我们相信自己有缺陷的，因此不值得被爱或获得归属感的强烈的痛苦感受或经历”，堪称最具破坏力的负面情绪，每个人都唯恐避之不及。

但也正是这种想要逃离羞耻的冲动，在很多时候演变成了另外一种破坏性的力量，表面上看似保护了我们免受羞耻的困扰，实际上却唤醒了那些让我们不开心的坏习惯，比如自我批评。

自我批评就是我们在内心对自己评头论足，对自我进行全方位的否定和打压。如欧文一样在心里责骂自己的愚蠢，还有些类似的情形，相信你听了之后也会觉得很熟悉，比如：

照镜子的时候，内心有个声音说：“你也太胖了吧，你看看你的小肚子，难怪一直找不到男朋友！”在工作出了纰漏的时候，对自己悔恨不已：“我真是个白痴啊！这么简单的工作都做不好，连实习生都不如。”跟爱人吵架的时候，暗自神伤、顾影自怜：“像我这样又不温柔又不体贴的黄脸婆，果然很容易被老公嫌弃，看来我要注定一个人孤独终老了。”

听出来了吗？这些自我批评正是我们砸向自己的毁灭性武器。这就是自我批评所带来的毁灭性：让我们建立了错误的自我认知，将自我的价值建立在他人的评价之上。

更大的毁灭性是什么呢？在我们建立了这种自我认知之后，会下意识地从之后的行为中寻找证据，来验证自己确实是不值得被爱的失败者。

除此之外，自我批评还有一个特点是，我们会经常拿自己与他人比较，这种比较我们称之为“社会比较”。社会比较是人类的另一个本能，向优秀的人看齐在某些时候能激励我们变得更好，但让我们不开心的社会比较通常是不合理的对比。

我们没有办法将自己与奥运冠军、电影明星放在同一标尺上比较彼此的运动技能和身材相貌，也没有必要把零经验的自己和经验丰富的高手做对比，设立相同的业绩指标。

道理这样一说，大家都明白，但在现实生活中，多少人仍然会不自觉地就开始了与他人比较的游戏呢？为了躲避“自我批评”和“与他人比较”的陷阱，我们还容易走入“完美主义”和“过度成就”的深渊。

因为觉得自己不够好，所以一定要做得更好才行，于是，追求完美主义的女性为自己设置了越来越高的目标，追求过度成就的女性将自己的日程安排得满满当当：“我还得再减10斤”、“我还要再学一门语言”、“我还要接送孩子并在孩子们睡着之后回复团队的邮件”……

可结果呢？完美主义和过度成就只会不断消耗我们的精力，让我们在追求虚假安全感的道路上越走越远，实际上却深陷在焦虑、忙碌和不安之中。当不开心的情绪真的来临之时，完美主义者很可能会选择将自己孤立起来，而追求过度成就的人很可能会选择麻痹自己的感情。

作为社会动物，我们总是需要其他人的帮助，尤其对于女性而言，互相倾诉更像是一种本能。但对于有些人来说，她们宁愿选择将自己孤立起来，也不愿意向他人求助。取悦他人，是另一个在女性身上常见却不自知的坏习惯。相信我们中的很多人从小接受的教育都是要做一个“乖乖女”，好女孩的标准就是听话、温柔、善解人意。没错，我们要说的，就是“善解人意”这码事。

仔细回忆一下你的生活，你有没有因为不想让家人失望，而选择自己不太感兴趣的专业或工作？有没有在不想给爸妈打电话的时候，内疚自己不是个好女儿？有没有因为担心别人会不高兴，就隐藏自己的专业建议？有没有无法拒绝同事的请求，而被迫牺牲自己的休息时间？你可能会不太认同，认为自己虽然也会在意别人的想法，但并不是为了取悦他人。

其实要区分自己是否掉入了“取悦他人”的陷阱，有一个很简单的判断标准：想一下你所在意的别人的想法，是否与别人对你的评价有关。听出来了吗？跟“取悦他人”一样，我们刚刚提到的自我批评、与他人比较、完美主义、过度成就、孤立自我、麻痹自己，都有一个共同点，那就是：

我们对他人的关注多过了对自己的关注，所有的不开心都与我们在他人眼中的形象有关，我们将人生中最重要的决定权交到了别人手里。

本文节选自杨澜读书《如何停止不开心》，下载【天下女人研习社】APP学习更多！

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