“等等就睡”“吃完减肥”，这届拖延症花样越来越多了

明明想要早起，可却忍不住玩手机到深夜；

明明想要减肥，可是先喝了奶茶吃了宵夜再说；

明明想要赶方案，可总是拖到截止时间才匆忙完成……

明明有那么多的事情摆在眼前：该洗的衣服，该收拾的房间，该发的文件，该联系的人……可是却选择了拿着手机刷刷刷，告诉自己：等一会儿、再等一会儿。于是，拖到最后，该做的事情还是啥都没做成。

这些都因为拖延症！根据相关数据统计，目前全球有20%的人做事情有长期拖延的习惯，而80%以上的人都有或多或少拖延的经历。拖延症仿佛已经成为了全世界全人类的难题。

1 拖延的三种类型，你是其中哪一种？

全球知名的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）在其著作《战拖行动》中，将拖延者分为了三个类型，分别是：

1.缺乏自信，担心“我不行”

虽然拖延会增加内心的懊悔和恼怒，但是拖延很重要的原因之一，是担心做不好事情。

老板要的方案，我想不出什么新创意；

约定好的文章，还没有任何头绪；

想瘦成闪电，可是跑10圈真的好难；

既然事情这么难，不如我还是先刷下视频吧……

由于担心“做不好”，于是，我们就推迟了应该要做的事情，而选择了当下更容易做到的事情。

2.动力缺失，感觉“它不行”

拖延的第二个重要原因，是对做的事情没兴趣，或者觉得做的事情没价值，找不到想做的动力。

然而，即使是“拖延症患者”晚期，也有从来不拖延的事。比如：有朋友约打游戏，立刻合上书本上线；有朋友约逛街吃饭，立刻掀起被子起床化妆……一旦遇到喜欢做的事情，我们的执行力立刻化为“小火箭”咻咻咻地无比快速。

有的时候，不是事情太难，也不是诱惑太多，而是你没有想做的动力。

3.冲动分心，回报遥远

比起要完成的工作，还是当下刷微博看八卦的快乐来得快；

比起运动减肥汗如雨下，还是当下吃火锅炸鸡一时爽……

比起那些想要做的事情，回报往往太过于遥远，以至于我们总是忍不住就被当下的诱惑分了心，轻易地躲进了舒服的“避风港”。

2 3个简单的方法，助你迅速战拖成功

1.主动隔断，远离诱惑源

有个段子是“天将降大任于斯人也，必先卸其QQ，封其微博，删其微信，去其贴吧，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，剪其网线。”很多时候，当我们想要做一件事情的时候，会发现身边的诱惑太多了，那么这个时候，可以选择主动隔断诱惑。

一种是“消极隔断”法，比如关掉wifi，把手机放远一点，交给别人保管，或者直接卸载掉APP等，采用这种简单粗暴的隔断方法，让自己远离诱惑源。

另外一种是“积极隔断”法，有的时候，即使手机隔得再远，我们还是会心痒痒地过去拿回来。这个时候，倒不如做另外一些更有吸引力的事情，来替代手机，比如看喜欢的天文书，做喜欢做的模型等。

2.启动执行意图，设定“一旦…就…”的行动公式

我们很容易立下目标，比如我想要升职，我想要加薪，我想要减肥，我想要脱单……但是想这么多却没有行动的话，根本就没有用。这个时候，不如试试转化方式，明确完成目标所需要的指令和动作，可以极大地提升完成概率。

动机与目标心理学家格尔维茨曾提出一个简单有效的计划方法，叫做“执行意图”。这个方法是让你思考自己会在什么样的时间以及条件下，做哪些能推动目标达成的方式，用“一旦……就……”的方式，明确下来。

比如：一旦我和朋友聚完餐，回到家里就立刻写作；

一旦会议结束，回到座位我就立刻开始做方案；

一旦哄睡女儿，我立刻就回到客厅做瑜伽……

千万别小瞧这个简单的公式，它的效果很惊人，可以让成功率翻倍。试试从现在开始，就为你的目标设定个“执行意图”吧。

3.开头不需要太难，只需要“先开始5分钟”

很多时候，我们迟迟不愿开始的理由总是那么多：任务太难、还有时间、我要休息……

这个时候，只需要“立刻启动”就可以了。心理学上有个“5分钟法则”：当我们想要开始做一件事情的时候，不需要预想太多，只需要“先开始做5分钟”。5分钟之后，自己可以决定停下来，还是继续做下去。

万事开头难，度过了开头的难关之后，往往事情并没有你想得那么难。比如，写一篇文章可能很难，但我们可以先开始5分钟，先想一下标题，想一个观点，或者想一个案例等，5分钟过去后，可能就忍不住接着往下写了。

杨澜说

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