100个快乐的习惯

周三好。

快乐不是等来的，是自己在日子里一点一点种出来的。那些总是笑眯眯的人，未必事事顺心，只是养成了哄自己开心的习惯。整理了100个让快乐生根的小习惯，不花钱不费劲，做起来你就知道，快乐是可以练出来的。

【早晨的快乐，从醒来的第一秒开始】

1. 闹钟响了以后，不急着跳起来，先在被子里面伸个大大的懒腰。

2. 拉开窗帘，让阳光扑进来，阴天也没关系，至少天亮了。

3. 用你最喜欢的那只杯子喝第一口水，凉的也好温的也好。

4. 对着镜子呲一下牙，看看自己笑得丑不丑，丑就再笑一个。

5. 打开窗深呼吸一下，闻闻早晨的空气，有露水味或者油烟味都行。

6. 吃早饭的时候慢慢嚼，不赶时间，嚼到米粒变甜。

7. 选一首最无脑欢快的歌当闹铃，别用那个让你心跳加速的默认铃声。

8. 出门前摸一下钥匙，摸到了就夸自己一句“我真稳”。

9. 通勤路上不看工作消息，看一集短动画或者听一期搞笑播客。

10. 到公司第一件事先泡杯热茶，捧着暖手再开电脑。

【白天的快乐，在缝隙里捡】

11. 做完一件烦人的事，站起来转一圈，小声说“搞定了”。

12. 午休时趴十分钟，不玩手机，就闭眼听自己的呼吸。

13. 路过镜子的时候对自己挑一下眉毛，或者眨个眼。

14. 喝到好喝的饮料，眯一下眼睛，心里喊一声“爽”。

15. 发现同事穿了新衣服，真诚说一句“这件好看”。

16. 被气到的时候，心里默念“不和傻子论长短”，然后喝口水。

17. 完成一个小任务，在便利贴上画个笑脸贴电脑上。

18. 看到好笑的段子，笑出声来，不怕别人看。

19. 下午困的时候，去洗把脸，顺便对着镜子做个鬼脸。

20. 吃水果的时候认真吃，感受汁水在嘴里炸开。

21. 把桌面收拾干净，看着空空的，心里也空空的舒服。

22. 帮了别人一个小忙，他说谢谢，你说“不客气”，心里美一下。

23. 发现笔写出来的字很顺滑，多写几个字。

24. 等电梯的时候，踮起脚尖，假装自己长高了两厘米。

25. 听到一首老歌，跟着哼，跑调就偷笑。

【家里的快乐，窝着也幸福】

26. 换上新洗的床单，躺上去滚两圈，像狗子一样。

27. 把袜子脱掉，光脚踩在地板上，凉丝丝的。

28. 开着电视不看，当背景音，自己在沙发上发呆。

29. 煮一包泡面，加个蛋加根肠，端到茶几上边看剧边吃。

30. 下雨天不开灯，窝在沙发里听雨声，盖条旧毯子。

31. 把衣柜里所有的T恤都翻出来，试穿一遍，不买新衣服也过瘾。

32. 整理书架的时候，随手翻开一本，看两页以前划的线。

33. 给绿植擦叶子，一片一片擦，和它说“你又长了”。

34. 躺在床上，把脚翘到墙上，看腿型好像变直了一点。

35. 翻旧照片，看到一张丑的，笑到肚子疼。

36. 把家里的小摆设换个位置，换个角度看客厅。

37. 洗完澡穿上干净的睡衣，钻进被窝，露个脑袋出来。

38. 晚上只开台灯，整个房间昏黄黄的，像在咖啡馆。

39. 把明天的衣服拿出来挂好，省得早上纠结。

40. 睡前把手机放远，看两页书，看到困了就闭眼。

【和别人的快乐，不用多隆重】

41. 给很久没联系的朋友发个表情包，不用说话。

42. 和爸妈视频的时候，给他们看你的晚饭，听他们说“就吃这个呀”。

43. 夸快递小哥“辛苦了”，他愣了一下说“应该的”，你俩都笑了。

44. 在电梯里和邻居说“今天好冷啊”，然后一起缩脖子。

45. 和朋友聊废话，聊了半小时发现什么也没聊，但很开心。

46. 收到朋友发来的夕阳照片，回一句“好看”。

47. 请同事吃一颗糖，不用贵的，就是顺手分一分。

48. 和家里人一起吐槽某个电视剧，骂得比剧情还精彩。

49. 听到小孩在楼下笑，你也跟着笑一下。

50. 在路边看到小猫蹲着，学它叫一声，它看了你一眼。

51. 和爱人一起剥橘子，一人一半，谁大谁小无所谓。

52. 帮老人捡起掉在地上的东西，他说“谢谢姑娘/小伙子”，心里暖。

53. 给朋友的朋友圈点个赞，不用评论，就是“我看到了”。

54. 和陌生人目光撞上了，先移开的那一秒，心里笑一下。

55. 听到有人说你坏话，假装没听到，心里想“老娘不在乎”。

【一个人的快乐，和自己玩】

56. 洗澡的时候大声唱歌，跑调也不怕，水声盖住了。

57. 走在路上突然跳起来摸一片树叶，摸到了就觉得自己弹跳惊人。

58. 吃西瓜用勺子挖，中间那一口先给最爱的自己。

59. 对着风扇张开嘴，啊啊啊，声音抖抖的，像外星人。

60. 把手机里的烂照片全删掉，删完觉得手机变轻了。

61. 下雨天故意不打伞，跑几步，反正回家要洗澡。

62. 把冰箱里的剩菜组合一下，发明一道新菜，难吃也吃完。

63. 给自己剪指甲，剪完摸一摸，滑溜溜的。

64. 躺在床上把腿蹬直，模拟踩自行车，踩二十下。

65. 把头发扎成两个丸子，照镜子，觉得自己像个小哪吒。

66. 给十年后的自己写一句话，折起来放抽屉里。

67. 吃一颗话梅，含很久，感受酸甜在嘴里打仗。

68. 把旧衣服剪成抹布，剪的时候很解压。

69. 一个人去公园，坐在跷跷板一头，压不下去，就晃一晃。

70. 看一部无脑喜剧，笑到流泪，不管剧情多离谱。

【那些小确幸，捡起来就是快乐】

71. 翻到一件旧衣服口袋里有十块钱，像捡来的。

72. 超市结账刚好不用排队，觉得自己运气爆棚。

73. 公交车正好到站，你刚好走到，不用跑。

74. 天气预报说要下雨，你带了伞，结果没下，赚了。

75. 外卖小哥提前到了，你开门的时候他还在喘，你说“不急”。

76. 发现手机电量还有百分之五，充电器就在手边。

77. 想买的东西刚好打折，最后一件被你拿了。

78. 排队的时候，你后面的队伍突然变长了，你庆幸自己早到了两分钟。

79. 抽纸巾一抽就出来一张，没带出第二张，完美。

80. 煮鸡蛋剥出来光滑完整，一个坑都没有。

【自己哄自己，最高级的快乐】

81. 做错事了不骂自己，说“下次注意”，然后翻篇。

82. 累的时候理直气壮躺平，说“我今天就要当咸鱼”。

83. 吃多了不内疚，说“明天再减”。

84. 晚睡了一次不焦虑，说“偶尔放纵”。

85. 被人拒绝了不自我怀疑，说“他不识货”。

86. 被人否定了不生气，说“你谁啊”。

87. 觉得自己不够好的时候，列出三个优点，写在手背上。

88. 难过了就允许自己难过，不逼自己开心，难过一会儿就好了。

89. 想哭就哭，哭完洗把脸，照镜子，鼻头红红的还挺可爱。

90. 想笑就笑，不用分场合，笑是免费的。

【最后十个，送给最值得快乐的你】

91. 每天找一件小事夸自己，比如“今天倒垃圾很积极”。

92. 原谅今天遇到的所有傻事，不带到明天。

93. 对镜子里的自己说“你今天真不错”。

94. 睡前想一件明天期待的事，哪怕只是“明天早餐想吃煎蛋”。

95. 把手机关掉一小时，那一小时你完全属于自己。

96. 吃到最后一口好吃的，慢慢咽，感受它消失的过程。

97. 看到一朵好看的花，停下来多看两秒。

98. 听到一个好听的词，默念两遍，比如“粼粼”。

99. 和喜欢的人说“晚安”，然后笑着闭眼。

100. 记住，快乐是一种习惯，你值得每天都练习。

快乐不需要大张旗鼓，它就藏在早上那杯温水里，在下午那阵穿堂风里，在晚上那句“今天辛苦了”里。从今天起，试着把这些小习惯捡起来，你会发现，日子还是那些日子，但你不一样了。