人到中年，合理膳食，健健康康每一天

随着年龄的不断增大，各种营养物质开始流失，尤其到了40，50岁之后，身体的钙流失加速，会出现体力不支的情况，比如说以前一口气上五楼，一点不费劲，而现在可能中途需要歇一歇，还会气喘吁吁的，因此很容易就发现身体素质，随着年龄的增加，会不断下降。还会伴随着一些其他的情况出现，比如说腰酸背痛的，大多数人觉得不用在意，因为年龄大了，体力不支持很正常的，怎么能和年轻人比呢？但是一旦身体出现这种懒散的信号，也不应该轻易忽视掉，可能和骨质疏松有一定的联系，关注自己的健康，就要从关注身体的每一部分开始。

50岁对于一些人而言，身体会出现大反差，和30岁的自己相比，会是天差地别的差距，以前能做的事，现在做起来突然有些费力了，这是很正常的，因为人到了50岁之后，身体激素分泌量会减少，会使自己的内分泌出现异常，而且与此同时，钙吸收也会出现相应的问题，身体的骨量流失就会加大。因此需要及时调整，避免骨质疏松的及其他疾病的出现，只有健康的体魄，才能有快乐的生活。身体一旦产生骨质疏松等不可治愈的疾病，就会增加出现骨折的概率，而且老年人一旦出现骨折，身体是不愿意康复的，老年人的健康是一个大难题，因此，要防患于未然，从现在开始进行补钙，加强身体的钙吸收，能够有效的预防骨质疏松。

五十岁补钙很重要

随着年龄的不断增大，体内的钙流失的速率不断增大，缺钙是成为了一种很正常的现象，很多人并不关注，认为自己能走能动，身体就是健康的，其实不然，钙是一个长期需要补充的物质，可能此刻身体没有给你释放信号，缺钙，但是一点一点的流失，会让身体进入一个充满负面影响的状态，越到年纪大了，越要注意对于钙的补充。据相关资料统计，人到50岁之后，每天补钙要达到1000毫克，而即使我们每天吃一些含钙量比较高的鱼肉虾等物质，补钙量也达不到这个程度，而且经常吃鱼肉等也会造成血脂升高，其实不是一种健康的补钙方式，而且很多人觉得那可以喝大骨头汤进行补钙，吃什么补什么，其实不然，每100毫升骨头汤中含钙量只有两毫克到三毫克，这这个数字根本就达不到补钙的效果，所以说骨头汤也不是补钙最好的方式，因此，要改变，该补充的恶性循环，就需要从根本上解决，比如吃一些含钙高的钙片，或者是其它的营养物质的补品，可以从根本上解决补钙的问题。

缺钙的影响不仅仅作用在骨骼上，对于其他功能也会产生影响，比如说会产生消化不良等现象，即是一种润滑剂，可以促进吸收，也可以促进消化，当钙不足的时候，心脏血管以及胃肠消化就会出现问题，所以要及时补钙，钙是骨骼中含量最高的元素，要想让骨骼健康，避免骨质疏松等其他疾病的产生，就要及时补钙，做到钙片和食物相结合的方式一，一定可以达到补钙的效果。

通过饮食补钙

补钙是生活中不可缺少的一个因素，要想达到补钙的效果，就要从根本上解决哪些食物是可以真正补钙的，比如说牛奶以及奶制品就是补钙的不错方式，而且100克的牛奶里含有100毫克的钙元素，这个含量是非常高的，也非常适合补钙，可以通过每天喝一定量的牛奶，达到满足人体能量吸收的效果，虽然牛奶的补充效果很好，而且一些老年人也坚持喝牛奶。但是效果却没有预期，依然会出现钙摄入不足的情况。

所以除了喝牛奶之外，还有一个其他不错的选择，就是坚果类食物，坚果类食物富含丰富的脂肪酸以及高蛋白，和钙物质可以达到，让钙充分吸收的作用，因此一些人会采用坚果来补充身体所需要的钙物质，再配以适当的蔬菜，可以达到维生素蛋白质和钙多重补充的效果，这样长期坚持吃下去，身体就不会缺东西了。要想让钙更好的吸收，还要适当的补充一定量的维生素D维生素D的补充方式是比较简单的，每天适当的晒一晒太阳，就可以加速维生素D的吸收。

为了保证自己骨骼的健康，一定要从食物上严格控制自己，脂肪较多的食物要少吃，高蛋白，高钙高纤维的食物可以多吃，吃清淡一点，让自己更健康一点。