最近有好几个朋友和小圆反应家里的宝宝便秘，问我怎么办好？当然小圆是不太提倡用开塞露的，所以我给她们支了几招，希望通过饮食调整改善孩子们的便秘。

秋冬季节到了之后，宝宝们都特别容易便秘，除开疾病因素，宝宝便秘通常有两种原因：

喂 养 过 度

孩子脾胃功能本来就弱，吃得太多，容易造成积食。积食的孩子也会出现便秘的现象，家长仔细观察的话，孩子可能还伴有舌苔厚腻、腹胀、不爱吃饭等积食的表现。

如果不及时调整损伤脾胃功能，很容易影响孩子脾胃吸收营养，影响长个、长肉。

家长要及时调整孩子的进食量，让脾胃功能恢复，吃些消食健脾的食物或汤饮，比如：三星汤（回复三星汤可获得食疗方），帮助孩子把积食消下去。再配合下面的饮食调整，便秘自然慢慢消除。

饮 食 不 合 理

很多小朋友不爱吃蔬菜水果，除了主食就是鱼肉类，冬天特别容易发生便秘、便干等情况。

家长需要调整宝宝饮食结构帮助孩子恢复正常排便。

改 变 主 食

在三餐的主食中增加含膳食纤维较多的红薯、紫薯、玉米、糙米、燕麦、荞麦、大麦、红豆、绿豆、芸豆等。在烹煮主食时，放一半大米，一半以上一种或多种粗粮煮成粗粮饭。当然我们也可以是早餐配半根红薯，下午来一小根玉米加餐，晚上来碗杂粮粥等等，尽量将杂粮分配到三餐中，可以避免孩子产生厌恶感。

改变以往的单一的大米饭的饮食习惯，这样不仅可以通便，还可以避免维生素B族营养素的缺乏。预防各种由于缺乏维生素B族发生口疮／脚气病／烦躁等。

增 加 蔬 菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，是个非常通便的食物，同时有利于改善肠道菌群，特别是绿叶菜。比如菠菜、茼蒿、空心菜之类对通便非常有好处。大人每天各种蔬菜总量大概1斤左右，学龄前的儿童每天蔬菜量需要达到200克左右，分到三餐中去完成。

对于不喜欢吃蔬菜的孩子，家长可以用蔬菜来做各种食物，让孩子在三餐中分别吃到各种蔬菜，来完每天300克的蔬菜量，比如早餐做个菠菜饼，午餐杂蔬汤，下午来杯蔬果汁，晚上来碗蔬菜粥。

加多吃富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜

木耳、蘑菇、银耳、海带等菌藻类蔬菜，它们所含的粘性多糖和菌类多糖都能有效调节肠道菌群结构，而且起到吸收水份和软化大便的作用。

选择合适的水果

苹果、香蕉、火龙果等也是富含膳食纤维，而且水果里的水分能在体内停留更长时间，而且额外供应果胶等有益肠道健康的成分。一天只要200克左右就可以，不用吃太多。

合理喝水

便秘的原因主要是粪便干燥，难以排出，所以要缓解便秘多喝水是非常有必要的！

这样孩子一天下来的饮食我们可以调整为：

早上：起床后一杯温开水，早餐：一杯牛奶＋一小根番薯＋一个鸡蛋＋水果适量

加餐：菠菜饼＋一杯温开水

午餐：蔬菜粥＋三文鱼＋家常豆腐

加餐：一小根玉米＋水果

晚餐：杂粮饭＋番茄炒蛋＋瘦肉炒莴笋

孩子几天不排便算便秘吗？

判断孩子是不是便秘，不能只大便次数，毕竟有些吃得多就排得多，吃得少自然排的少。

判断孩子是否便秘，还要关注，孩子的大便是否干硬，排便是否顺畅。如果便便硬结，排便不畅，次数少，就要考虑是不是便秘了。