熬夜，正在慢慢让你变傻

网上有个段子

熬夜一时爽

一直熬夜一直爽......

根据CBNData《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示，全国有1亿7千多万人存在睡眠问题， 90后中存在睡眠问题的人数占比为三分之一， 68%的人表示每天根本“睡不够”。《2019睡眠状况洞察报告》中也显示：48%的95后和35%的90后每天零点后睡觉，其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%，而且多数情况下，都是玩手机导致的主动熬夜。很多人认为玩手机到12点，刷剧到12点不叫熬夜，叫愉快的晚睡。现在“愉快的晚睡”成了很多年轻人的生活常态。

睡眠专家表示，凌晨12点到凌晨2点是人体睡眠的最佳时间，而一般来说，人体正常的睡眠时间应该从夜晚11点开始，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，也可能难以充分地保证我们进入深度睡眠。所以，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。那么，熬夜真的爽吗？一直熬夜就一直爽吗？答案是“NO”，一项Scinece最新的科学研究表明：熬夜，正在慢慢让你变傻。波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。而这只有在睡觉时才能实现。让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入，就会导致清洗不彻底。如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。如果身体长期睡眠不足，大脑内毒素堆积，就很容易出现记忆力下降、感知力迟钝的现象。因此，“熬夜会变笨”是真的！

既然熬夜“变傻”不可避免，那么，我们可以周末再补回来，防止变傻吗？1959年，美国就对缺觉及补觉进行了研究。一位名叫DJ Peter Tripp的男性参加了一项长达210小时不睡的睡眠剥夺试验。第三天，他莫名地沮丧；第四天，他出现幻觉，觉得旁人的脸上蒙上了蜘蛛网，屋子里有猫和老鼠在奔跑。到后来，他的精神彻底崩溃，不仅到处寻找并不存在的钱，觉得实验人员想要害他，还一再声称自己是另一个人。实验结束后，Peter逐渐补回了他丢失的睡眠，但此后他性情大变，一直情绪不稳定，以至于多次离婚，并丢掉了工作。可以说，长时间睡眠剥夺对Peter的大脑产生了不可逆转的损伤。近年，宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德维塞（Sigrid Veasey）在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上发表了一项这样的研究结果：睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。因此，熬夜的宝宝们，与其挑灯夜战，不如想办法提高白天时间的效率才是正道。养成良好的睡觉习惯，少透支身体这张信用卡，毕竟张信用卡，透支就还不起呀！