株洲中医告诉您过年必备 | 熬夜如何补救？4招提神少伤身

熬夜似乎是过年正常的节奏，家庭或家庭聚会、除夕守岁、打麻将，每一项都是熬夜必备。熬夜的危害大家可能都知道，但就是戒不掉。

想要熬夜不受伤？是该醒醒了！不过，总有些不得不熬的夜，真得懂点熬夜，少点伤身。

熬夜的危害真是数不过来：伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿……长此以往，对任何体质都是一种暴击。

油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。

天哪~~~感到可怕的同时，恍然大悟，原来不熬夜就可以告别这么多的问题！长期熬夜有哪些危害？几点算熬夜？熬夜了如何补救？今天我们就来了解一下吧！

到底几点算熬夜？

子时（23点~1点）人体胆气开始升发，「熬夜」就是子时（23点）仍然没有进入深度睡眠状态。

严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。

长期熬夜有哪些坏处？

• 降低人体免疫力

降低人体免疫力，睡眠对提升人体的免疫功能是非常重要的。

• 阴虚火旺

夜晚是人体化生阴精之时，倘若熬夜，常会导致肾阴生成不足，肾水与心火不能相济，出现口干、口腔溃疡、眼干、耳鸣、记忆力下降等阴虚火旺的表现。

• 对皮肤造成严重的伤害

不规律的睡眠习惯，是会影响人体内分泌的，造成皮肤水分的流失，使皮肤更易出现细纹、暗疮、黑眼圈、暗淡。

值得注意：如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。

熬夜补救法

过年这几天，按正常作息时间10点半就入睡，对于纵情欢乐的小伙伴十分为难，因为要守岁，要聚会，灯火不阑珊，年味不能减。

那就用下面这些办法，把伤害降到最小。这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

1. 早

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，过年的素馅饺子或者清淡的米粉，关键是别太油腻。

2. 醒

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

3. 补

睡个好觉是永不上火的补益之法。补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

4. 喝

可以选择喝点浓米汤或者喝点茶。太浓的茶睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

熬夜误区

除此之外，还要注意熬夜的两个误区。

• 误区一

熬夜时不能吃宵夜。实际上，由于熬夜会消耗能量，适当饮食反而是很好的补充。可以选择平和滋润的饮食如百合莲子糖水、红枣雪耳糖水等，既保证了水分的摄入，又能补充能量，是熬夜时不错的选择。

• 误区二

熬夜后可通过运动提高身体机能。为了强健体魄，不少人选择运动健身，但熬夜后身体疲倦，不宜做过度剧烈的运动，可以选择五禽戏、八段锦等调整机体气血、阴阳的平衡。

温馨提示：虽然过年熬夜是再正常不过的事了，但尽量及时补救，过后的几天才能尽情玩乐哟~