2017年美国医学会关于健康生活方式的8个建议

新年伊始，万象更新，美国医学会主席Andrew W. Gurman发出倡导制定个人健康目标和解决方案。“爱一个人从关注他/她的健康开始”，确实是时候好好了解一下什么是健康的生活方式啦！

以下是美国医学会给出的8个建议，把它们设定为自己的目标吧！

1、避免含糖饮料

葡萄糖最能击中甜蜜的味蕾。这只是饮料常用甜味剂中的一种，很容易让你摄入多余的热量。例如600ml的运动饮料里添加糖就提供122卡路里热量。

建议喝饮用水，不加糖的茶或其他无卡路里的饮料。当你确实喝了含糖饮料时，可以喝牛奶或果汁来增加你的奶制品或水果的摄入量。

2、了解患2型糖尿病的风险

每三个美国人中有一个是糖尿病前期，但知道自己病情的非常少。中国情况也很不乐观，2016年世卫组织公布：近5亿中国成年人处于糖尿病前期（数字是不是挺吓人的？），这是2型糖尿病的前兆，五年内将有30%的人进展为糖尿病患者。

糖尿病是可以避免的。吃得更健康、定期锻炼及减重5%-7%可以预防糖尿病。建议通过问卷自测、就医检查等方式确定你的风险，然后制定合适的糖尿病预防方案。

3、多运动

18至65岁的健康成年人每周至少需要30分钟的中等强度有氧运动。这是一些以一种有节奏的方式持续运动大肌肉的活动，包括快走、慢骑自行车或一些园艺。这种运动会让心跳加快，随着时间的推移，它会让你的心血管系统更健康。

另一种健康的选择是每周至少三次，每次至少20分钟的剧烈强度的有氧运动。这类运动包括慢跑、快跑、游泳、打网球、跳舞，以16公里/小时或以上速度骑自行车，跳绳或上坡远足等。

4、避免加工食品和添加钠

这是一种隐藏在我们的眼皮底下的不健康选择，钠在许多包装食品如肉类、家禽、海鲜、面食、调料、酱汁，汤或肉汁中存在。购买时需要仔细检查营养标签，寻找含钠较低的食物。最好选择没有添加任何酱料或调味料的新鲜的、冷冻的或罐装的食品。自己在家做饭可以控制使用的钠量。可以使用其他调料和香料进行调味，而不是撒更多的盐。对于正常人来说，世界卫生组织建议每人每日盐摄入量在5克以下，中国营养学会推荐国民每日盐摄入量为6克。

5、如果饮酒一定要适量

首先需要说明的是，这绝对不是鼓励大家喝酒！建议女性每天最多喝一个饮酒标准份（10g纯酒精），男性每天最多两个饮酒标准份（20g纯酒精）。一个饮酒标准份大约为啤酒300ml，葡萄酒100mL，38度的白酒30g，或高度白酒20g。

6、烟草的使用与戒烟

建议戒烟。电子香烟不能作为戒烟手段，且“电子烟气溶胶内的毒物对健康的影响目前还不是很清楚，有一些是已知的致癌物质。”

7、避免暴露于二手烟

这个就不多说了，无条件的远离一切二手烟！！！

8、压力管理

良好的饮食和日常锻炼是维持和改善你的心理健康的关键因素。所以健康饮食、多运动一举两得。要懂得说“不”！最后，当你需要向朋友或心理健康专家寻求帮助时，不要认为这是软弱的表现。

以上内容是否有些似曾相识？其实类似的还有很多，综合起来就是“管住嘴、迈开腿；戒烟限酒心里美”！大家可能在不同场合都听过类似的内容，但知易行难，能行动、能坚持的究竟又有多少呢？从医这些年，我见过太多轻视健康的情形及其后果，让人痛心不已。健康不仅需要我们认知的提升，更需要我们高度的关注和持之以恒的努力。健康是我们这辈子所能拥有的最大财富，那些忽视健康、透支健康的人，我不觉得还有机会用财富换回自己的健康。2017年新年伊始，希望我们每一个人都健健康康的，从每一点知识，每一点坚持开始。