运动不足同样危害身体

50,60年代，在食物不是丰富的时候，见面的问候语是“你吃了吗？”；而到了当今社会，我们的问候语或许应该改为“你运动了吗？”。

为什么呢？

随着经济条件的提高，出门开车，上楼乘电梯，办公室久坐的现象比比皆是。身体活动变得越来越少。

身体活动不足有危害吗？

缺乏身体活动是继高血压、吸烟、高血糖之后的造成人类死亡的第四位危险因素。身体活动不足是造成多种慢性病流行增加的重要原因。

鉴于此，WHO于 2010年发布《关于有益健康的身体活动全球建议》，中国卫生部于2011年发布《中国成人身体活动指南》。由此可见，身体活动不足已经引起足够的重视。

进行体力活动有哪些好处呢？

减少过早死亡的危险

• 减少由于心脏病或中风死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。

• 使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。

• 使发生2型糖尿病的危险降低50%。

• 帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的五分之一人口。

• 减少腰痛发生的危险。

• 有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

• 帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍者的功能状况改善

• 改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

• 帮助预防和控制危险行为，特别是在青少中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力

• 帮助控制体重，与静态生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%。

• 带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

如何进行运动呢？

具体运动方案和运动量需要因人而已。在没有疾病的情况下，建议每次进行有氧运动（步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操）至少30分钟，每周3-5次。配合进行无氧运动（赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练），增加肌肉量。

如果患有疾病，建议在医生指导下按照运动处方进行运动。