如何保持一个健康有效的大脑？

想获得一个健康的大脑，以下几种的影响的因素最大：

经常调动大脑，进行认知挑战

这里所说的是经常调动大脑，是经常运用脑力活动，并且是需要对陌生领域的探索以及学习，充分调动脑部的各个部位的运转。比如擅长象棋的人，不是经常进行一个熟练的象棋套路对局，而是开始新的象棋布局或者是进行对局非象棋等陌生领域的棋类或者其他益智类游戏。

均衡饮食

均衡饮食不单单是指各种营养物质的均衡，同时也是要求各个时间的饮食要规律，比如有些人因为工作忙或者减肥而放弃早餐是很不理智的行为，这样白天的一整天都无法有效的供应脑部能量。另外在饮食的选择上尽量选择复杂碳水化合物，避免简单的碳水化合物，通俗来说就是种类需要多样性。

有氧运动

长期有效的有氧运动，不仅有利于脑部的健康，还能更好的改善生活习惯，哪怕很忙的人，每天抽出10-20分钟进行一个简单的有氧运动，每天的收益也是很大的。每天坚持的有氧运动也能提高个人的自律能力。

有力的社交圈

经常和朋友坐下来聊聊生意、聊聊日常、谈天说地都被大量证据证明能延缓脑部的衰老，降低老年痴呆的发生。当然，这不能将工作上的商务交流当作是平时的社交，这不是一种全身心放松、愉快的社交方式。

避免睡眠不足，最大化健康睡眠

众所周知，当我们睡眠不足的时候，经常处于精神较差，免疫力较低的状态，这种状态就是自己想也能知道对脑部的健康是极其不利的。只有充分有效的睡眠时间足够后才能更好的调节大脑健康以及生活状态。

以上几点，不仅仅只是需要几天做到的，更多的是一个坚持、长期的日常习惯，伴随而来不仅仅只有大脑的健康，还有自信、自律、自强等也会不断袭来。