我们都知道重量训练，是一项需要长时间坚持的运动，如果你是一个练1天休3天的人，相信这样的成果一定都不如预期，所以，才会有3天课表4天课表甚至于5天的菜单设计，这就是要你在长时间的训练之下，搭配适当的休息时间才能让整个健身成果更好。但有时后我们会因为一些不可抗力的因素而停止重量训练，这样停训的状态可能从几周到几个月都有，一但只要停止训练我们身体的肌力就会感觉慢慢的下降，这时我们该如何安排重量训练菜单，来让身体重新恢复到之前的状态呢？
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停止重训肌力会消失吗？用2+2训练模式来恢复吧！
肌力会消失吗？
首先，我们要知道透过重量训练所建构的肌力与肌肥大，在短时间之内并不会有明显衰退的现象，基本上在1-2周之内你都不会明显的感觉到差异，会感觉到差异的可能是在于多关节的动作上，因为，运动轨迹变得较为陌生，而感觉到肌力好像跟不上之前的状态，但如果是单关节或是采用机械式器材的动作，在衔接正常训练轨道就比较不会有太大的问题。 在于停训之后的第一次训练，建议先从中低强度的有氧运动开始，这样的目的是为了让久未运动的神经系统，能快速的进入运动模式，并加快血液循环以及心跳率，让身体准备好要进入训练状态。而在力量的设定上，如果你之前都是以大动作大肌群为主的训练，那在衔接的恢复期可以先运用减量的训练模式，让身体的肌力慢慢恢复到原本的训练模式，我们以卧推做为例子，恢复期的训练菜单如下图。
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恢复训练期间的卧推菜单设计。
2+2恢复模式
这里我们要知道恢复期的菜单，在安排与设定的原则上是以低强度开始，主要就是让肌肉开始习惯训练的模式与动作，透过几周低强度的训练之后，就能将强度慢慢往上提升，进而恢复到原本的水准，这里举个例子说明：原本你是设定10周的训练周期，但在第8周的时后你因为某些因素停止训练，中断了3-4周的训练时间，当你要再回来开始训练的时后，就必须先执行2周的低强度恢复期训练菜单，接着再从原本计划的第6周强度开始训练，这样你的身体就有前后共4周左右的适应期。但是，如果你中断训练的时间已经长达几个月以上，那对于这样的2+2恢复期菜单设计就比较不适合，这时后建议你直接重新安排训练节奏与进度是比较妥当的。
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恢复期间可采用2+2的菜单模式，让身体有4周的时间恢复。
以上所说的都是非常基本的建议，实际上的状态还是要依据每个人的身体状况不同来调整，在衔接恢复期的时后，你必须要考量停止训练期间是否是因为受伤才停止训练，还是只是单纯的停止训练而已，千万不要因为心急想要立刻恢复原有的状态，而让自己身体受伤，停止训练的肌力在任何时后，都有办法慢慢的衔接及恢复回原本的状态，甚至于会让自己更进步，只要你没有放弃继续运动的动力。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
