7个方法让你快速瘦，腹部赘肉say：BYE BYE

如何减掉腰腹部的赘肉，你只需要做到这7点，让你拥有好身材！

第一点：减少热量摄入

如果你不控制卡路里的摄取，身材很难瘦。如果能减少热量摄入，腰部和腹部的尺寸就会明显下降。

第二点：少吃微碳水化合物，适当吃杂粮

主食补充身体需要的碳水化合物，保持身体运行的动力，但促进血糖上升，使脂肪堆积。为了减掉腰部和肚子上的肉，可以每天将碳水化合物摄入量控制在250克以下，少吃细腻的碳水化合物，用糙米、燕麦、玉米、土豆类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等杂粮，以延缓糖分上升率，延长饱腹时间，抑制饥饿感。

第三点：选择全身运动以减少脂肪

不要为了减掉腰部和腹部赘肉而进行腹部虐待训练。练习腹肌和瘦肚子是两码事，不能混为一谈。脂肪的分解是全身性的，不存在局部减肥的方法。我们必须选择全身性运动来提高胭脂效率。平时不怎么运动的人，每天可以快走一个小时，跳广场舞或踩自行车都是很好的选择，提高身体的活动代谢；也可以选择跳绳、间歇性跑步等胭脂效率较高的运动，一次只需20分钟即可快速提高心率，减掉赘肉，随着体脂率的下降，腰围会慢慢减少。

第四点：多喝水

平时喜欢喝饮料的人容易摄取额外的糖分和热量，身材变胖，而水没有热量，不会堆积脂肪。每天喝水的量要达到2L。口渴是身体脱水的表现，身体水分不足，影响运行水平。多喝水可以提高减肥速度，饭前喝1 ~ 2杯水的人，食量减少60 ~ 90卡路里，有助于提高减肥速度。

第五点：保持足够的耐心

减肥不是一夜之间就能完成的时间。减掉一斤脂肪要消耗3500卡路里。每天少吃500卡路里，一周可以减掉一斤赘肉。如果能结合运动提高活动代谢，每天再消费500多卡，一周就能减掉2斤赘肉。体重要下降10斤，至少要坚持5周以上，所以减肥的话，瘦得更快。

第六点：不要熬夜

熬夜是很多人的日常，但熬夜会加速功能老化，皮质醇水平提高，胃口大开，摄入更多食物，白天精神状态也比较差，不利于保持旺盛的代谢水平。有规律地早睡可以保持身体旺盛运转的水平，避免夜宵，促进激素分泌，有助于脂肪的分解！

第七点：监督自己热量的摄取

很多人减肥失败是低估了食物的热量。下载食物热量应用程序，每天记录自己的食谱，监视自己的热量摄入量，产生自律的效果。