每到夏天，减肥是女孩儿们的头等大事，各种减肥方法轮番上阵，屡试不爽。大家常常幻想不用挨饿，不用高强度运动就能轻松瘦下来？别急，脂玫乐的营养师和医师都说并非不能实现！

下面，乐姐给大家分享了一套低难度的减肥方法，只要戒掉3种食物，并且坚持4件事情，人人都能健康瘦，达到自己的减重目标。如果你真的下定决心想瘦下来，那就从今天开始行动吧~

戒掉3种食物

1.高油食物

大家都知道高油食物代表着高热量、高脂肪，主要包括下面3种食物：

食物烹饪过程中加入大量的油脂，如地三鲜、干煸四季豆、辣子鸡、炸土豆、红烧鱼块、油条等。这些食物大都需要油炸，有的油炸后还需要再放油进行爆炒，热量翻倍。

制作过程中加入大量脂肪的食物，如生煎包、煎饺、肉丸子等带馅儿的食物，通常这类食物需要加入大量的肥肉，口感更好的同时，油脂也翻倍了。

当然，认真看脂玫乐文章的朋友应该会说，我们早餐不是可以吃一些油脂和碳水嘛？是的，喜欢吃肉包、饺子、混沌等带馅儿食物的朋友，一定要控制量。如果想要减肥效果更好，可以将这些高油脂主食替换成粗粮。

本身含有大量脂肪的食物，如红烧肉等含有大量肥肉的食物，再加上高油高糖烹饪，食物热量加倍。

2.高糖食物

糖是减肥的天敌，也是很多慢性病的天敌，它不仅热量高，还容易引起血糖升高。

想要减肥，甜食一定要戒掉，比如说生活中常见的糖：白砂糖、冰糖、红糖、糖浆、蜂蜜、蔗糖、果汁、甜饮料等。

除此之外，高淀粉食物，如甜点、蛋糕、欧包等高糖、高淀粉食物也是减肥的天敌，想要快速减肥有成效最好也戒掉。

3.高盐食物

盐虽说没有含热量，但是盐里面的钠元素会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，长期高盐饮食还会导致新陈代谢降低。

不知道大家有没有发现，高盐的重口味食物会附带着更多的油和调料等，让你越吃越胖！

坚持4件事情

1.每天喝水2L-3L

夏天到了，喝水这件事是不是越来越容易了呢？早上起床喝杯水，饭前半杯水…，水不仅没有热量，还能带来一定的饱腹感，加速脂肪燃烧。

建议每天饮用2000-3000ml水，喝水时小口慢饮。

2.正餐至少一半以上是蔬菜

多吃蔬菜的好处不用我多说了吧，热量低，膳食纤维和维生素丰富，饱腹感强，正餐至少吃一半及以上的蔬菜，不知不觉热量的摄入就降低了很多。

既能吃饱，又能瘦！你确定还不赶紧安排上？

3.每天运动40分钟

控制了饮食，再配合适量的运动会瘦更快哦。

每天抽出40分钟，做一些低强度的运动，比如慢步/快步走、慢跑、跳绳、瑜伽等低难度运动，容易坚持还能放松心情，缓解一天的紧张状态。

4.晚上11点前准时入睡

吃好、运动好再加上早睡，这时候你的瘦身效果就无敌了！

保证充足的睡眠，不仅能有效抑制食欲，避免过量进食，加速脂肪代谢，还能保证第二天的精力充沛。

每天11点前上床睡觉，不要说你做不到哦，做不到就很难瘦下来，只要坚持5天左右，慢慢就能形成早睡的习惯了。

好了，别再说自己瘦不下来了，上面的“3戒+4坚持”坚持一个月下来，你会来感谢乐姐的哟~

编辑：高洁

专业审核：周婷

法务审核：崔洋

审核/校对：罗蓉