由于年龄的增长，人的眼部会逐渐老化，眼睛内的晶状体会变得浑浊，人的视线会变得模糊，从而患上白内障。从白内障的成因可以看出，预防白内障的关键是保护晶状体，让晶状体避免外伤、辐射等因素的伤害。如何避免这些不良因素，山东中医药大学附属眼科医院马先祯主任建议老年人可以采取以下措施。

出门佩戴太阳镜

在户外时，要避免阳光长时间曝晒眼睛。太阳光照射时间越长，紫外线对眼睛中晶状体的伤害越大，患白内障的可能性就越大。因此，建议老年人在户外遇到太阳光强烈时，尽量佩戴好有防紫外线功能的太阳镜。

补充足量营养

老年人在正常生活中宜多摄入富含维生素、微量元素、蛋白质的食物，如苹果、香蕉、圣女果等水果，也可以多吃菠菜、西兰花等深绿色系蔬菜，鱼类等富含蛋白质的食物也是老年人必不可少的滋补佳品。

忌烟酒、辛辣和油腻食物

烟、酒会影响老年人的心肺功能，从而影响眼部的血供情况，从而增加白内障的发病概率。而辛辣、油腻的食物同样不利于眼部健康，并且还会增加高血压、糖尿病的概率，老年人一定要控制饮食。

预防脱水

当人体脱水时，体内代谢会发生紊乱，产生一些异常的化学物质，从而损害晶状体，导致白内障发生。如果老年人遇到各种原因引起的腹泻、呕吐、大量出汗等情况，要及时补充足够水分，如果有嘴唇干燥、皮肤甲错等情况时，需要立即就医。平时也需要保持良好的饮水习惯，保证每天喝足量的茶水、凉白开等饮用水。

严格控制血糖

糖尿病是白内障发生的一个高危因素，要严格控制血糖等指标，确保代谢稳定，控制血糖则可大大减少白内障的发生。

少吃盐

有研究表明，饮食中多盐者患白内障为少盐者的2倍（排除高盐对糖尿病，高血压等其他白内障的因素的影响）。所以清淡饮食有助于预防老年性白内障的发生。

避免外伤

外伤是引起白内障的因素之一，要尽可能避免眼外伤发生。

按摩眼部

可做眼保健操进行眼部穴位按摩，如睛明、攒竹、瞳子髎、太阳、翳风等穴位。通过按摩可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。

保持心情舒畅

要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通顺畅，提高机体抗病能力。