出现秋乏的症状怎么办？补充睡眠健康饮食效果最好

出现秋乏的患者，多半是因为在夏季时进食太多的生冷食物，导致脾胃功能受损，影响睡眠质量。除此以外，体内湿气过重也会引起的疲劳、困乏等症状。

深秋时节，秋雨绵绵，是惆怅的时节，此时阳光照射变少，人体内的褪黑激素变多，这种激素会对人体情绪产生某些微妙的影响，有可能会导致情绪失落、悲观、抑郁等。

水是生命之源，当身体缺水的时候，第一个信号就是“疲倦”。只有补充了充足的水分，人才会皮肤润泽，精神振奋。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。

怎样预防“秋乏”？保证充足的睡眠，午间可适当午休；饮食以清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物；最好在早晚进行锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适。

“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，可以再室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、绿萝等。秋天天气凉爽，这个季节人体的生理反应非常明显，人容易出现秋乏症状。因此，入秋后，要加强对身体的养护，注意休息和进行适量的运动，才能更好地应对“秋老虎”。

秋天昼短夜长，夏天晚睡的习惯可以改改，如尽量争取在10点前入睡，做到早睡早起，防止上班时犯困。适当的午睡能够帮助我们化解困顿情绪，老年人尤其需要午休。古代养生家认为，老年人要“遇有睡意则就枕”。

现代研究表明，晚间0~4点，身体各器官功能都降至最低点，中午12~13点，人体交感神经最疲劳之时。此外每个人的睡眠时间可增加1个小时，睡眠充足，才能赶走“秋乏”。建议调整好作息习惯，每天争取早睡早起，白天工作不要过于劳累，晚上避免熬夜。另外，还可以适当晒一下太阳，放松下心情，让自己显得更精神。

食物要少吃。油腻食物易产生使人困倦的酸性物质。一般建议，多吃蔬菜水果，多喝水提神醒脑。果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏排除掉人体疲劳时积存的代谢物。

饮食上不妨多吃一些含维生素的食物帮助我们赶走疲劳，如茄子、西红柿、辣椒等。此外，赶走秋乏，锻炼也少不了，体能充足可帮助我们战胜季节交替时身体的不适。简单的运动锻炼有散步、做操等，伸懒腰也可缓解秋乏。

“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。