秋季如何养护心脏？

秋天来了，气温变化多端，昼夜温差大，一场秋雨或一夜秋风过后，气温骤降是常有的事情，若一味地“秋冻”，寒冷的空气会刺激人体的植物神经，导致交感神经兴奋，释放出较多的儿茶酚胺，加重心肌缺血，诱发心脏病发作。而且，冷空气的刺激有时会直接刺激冠状动脉，导致冠状动脉的痉挛，发生急性心肌梗死，导致猝死。

　　对一些本身有心脏病的病人，若一味“秋冻”而没有及时地添加保暖衣物，还可能出现上呼吸道感染，也就是老百姓所说的“感冒”。感冒会加重心脏的负担，甚至会诱发心功能衰竭，加重病情。因为感冒而诱发心脏病的例子，在临床上比比皆是。

首先，大家要保证一个标准的腰围。人到中年之后，自己的身材不再是均匀的生长了，而是慢慢会变成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，没有消化的脂肪，在体内积累越来越多后，就会形成腹部肥胖的趋势。

同时，因为肚子里的脂肪越来越多，还会影响心脏的健康。在天气热的时候，腹部肥胖的人要比健康体重的人，更容易感到胸闷气短。那什么样的腰围范围才是标准的呢？男性跟女性的腰围标准不一样，对于男性，标准的腰围范围要在90cm以内，对于女性，标准的腰围范围要在85cm以下。

通过控制腰围，减轻心脏的压力，对降低心脏病的发生危险有益。

其次秋季保护心脏要注意饮食，很多人在秋天的饮食当中，都喜欢吃油腻的食物，或者是用天天吃肉的方式进补。这种饮食方式就是非常不合理的了，大量的肉类不仅不利于一个人的腰围控制，油脂还容易让血液变得粘稠，让心脏供血的能力下降。

尤其是对于血脂高的人群，有动脉硬化的人群，秋天吃大量的肉类，还容易增加心血管疾病的发生危险。所以，秋天想要养心的人，可以吃肉但在肉的选择上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范围内，才是健康的吃肉方式。

剩下的饮食，还建议想要保护心脏的人，每餐吃点全谷物食物，在多个研究上都发现，每天适量吃全谷物食物，可预防心血管疾病。