大雪——忽尔一夜雪花至

大雪（本年度第二十一个节气）

节令时间：2020-12-7

节气概述

大雪是二十四节气中的第二十一个节气，因为出现于农历十一月初，又被称为十一月节。如《月令七十二候集解》所说：“十一月节，大者，盛也，至此而雪盛矣。”顾名思义，就是说此时已经到了雪花漫天飞舞的时节，降雪的可能性比小雪大。

大雪时节，天气更加寒冷，黄河流域一带已有积雪，在这样的日子里，我们国家又有什么样的民俗风情呢？

大雪时节，与家人围炉闲话，闭不出门，俗称“猫冬”，是北方一些地方上的风俗习惯，《礼记》中记载：仲冬，天子令司徒“土事毋作，无发室屋......以固而闭。”山东也有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意即冬天天气非常冷，所以无事时人们不再出门，都猫在家里喝热乎乎的红薯粥。

“小雪封地，大雪封河”，在以前，到了大雪节气，河里的水都冻成了冰，冻得踏实了，人们可以尽情地在河上滑冰嬉戏，坐着自制的雪橇，前拉后推，在广阔的湖面上好不快哉！不过随着如今气候变暖，冬季的湖面冻得并不结实，随着大家安全意识的提高，再鲜见过去那种大人小孩在湖面上热闹滑冰的场面了，不过好在大雪时节常会有雪降临，雪停后人们可以出来赏雪景、打雪仗，也别有一番滋味！

饮食养生

大雪过后，我国很多地区已大幅降温，天气十分寒冷。因此，人体调养，驱寒暖胃就显得格外重要。在此节气可多食高热量、高蛋白的食物。温性肉类：羊肉、牛肉、牡蛎等；温性佐料：香菜、葱、姜、韭菜、桂皮、花椒、茴香等；温性水果：大枣、橘子、柿子、荔枝、龙眼等。

另外，古代养生家多提倡冬季晨起后喝一碗热粥。张耒的《粥记》中说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”有些地方还流传着“神仙粥”歌：“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”冬日清晨喝粥，使人感觉周身温暖，非常舒服。

这里给大家推荐适合冬日饮用的粥品：姜糖红枣糯米粥。

原料：生姜、红枣各15克，红枣8个，糯米100克。

先将生姜、红枣、糯米洗净，姜切成碎末，枣去核；再将上述材料一起放入砂锅中，加入适量清水，用武火烧沸后改用文火熬煮30分钟，加入红糖，溶化后即可。

姜汤红枣糯米粥可温中散寒、益气补虚，很适合体虚之人及女性冬季食用，在氤氲的热气中啜饮一碗热粥，这种温暖的感觉可是冬天特有的呢。

日常起居

大雪时节仍要保持冬季养生的总纲——“养藏”，这时适当地增加睡眠时间能消除疲劳，恢复体力与脑力，但这并不意味着睡觉时间越长越好。成年人每天的睡眠时间应在8小时左右为宜，“睡眠为第一大补”，保证充足的睡眠才可以养出一个健康的身体，尤其对于爱美的女性朋友来说，这点尤为需要注意。

天气日渐寒冷，从解剖学角度来看，人的双脚远离心脏，供血相对较少，同时脚的皮下脂肪层较薄，所以一般情况下，脚部对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，若不注意足部的保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体。在天寒地冻的此时，大家可以在睡前泡泡脚，热足浴有改善血液循环、促进代谢、驱寒助眠的效果，俗话说“冬天洗脚，丹田温灼”，冬天养成用温热水泡脚的习惯，可相对扩张人体下肢血管，使三阴交周围血液循环增快，达到防病养生的目的。

情志调护

冬天日照减少，可能会使一部分人生物钟紊乱、内分泌失调，情绪也受到影响，表现为精神萎靡不振，或嗜睡暴躁，如果不良情绪来得莫名其妙，症状长时间持续超过两周或更久，建议应及时向专业的心理医生寻求帮助。

虽然冬日的寒冷限制了人们户外的活动，但是当纷扬的大雪覆盖大地时，大家不妨约上三五好友一起观雪游玩，既可开朗情绪，又能调节神经系统，改善心肌功能和血液循环，提高身体的免疫力。

平日在家时，倘若有时间，也不妨寄情书画，静心养性，“一管在手，万念俱消。”通过对于作品的推理、联想等思维活动，触发情感，产生一种美的满足与享受，寓情于此，不失为萧瑟冬季的一种自我调整。

保健小妙招

心情不好或有不平之气很想发火时，切勿闷在心里，以免气郁成结，除了在生活中调节自己，寄情于兴趣爱好外，大家不妨采取简便易行的穴位按摩法：按摩脚背上的太冲穴。太冲穴位于足部第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，经常按压此穴可以舒缓情绪，手法为以左手拇指按压右足太冲穴，沿骨逢间隙按压并前后滑动20次，力度以感觉轻微酸胀即可，再以右手拇指按压左足太冲穴，手法相同，一天2-3次即可。

防病提醒

冬季寒冷，稍不注意，寒邪极易侵袭人体，因此，对于体质稍弱的女性——尤其年老女性而言，冬季也是颈肩腰腿痛的高发季节，对于这部分人群，保暖是重中之重，最好每天用热毛巾或热水热敷患处2次，水温最好保持在60℃左右，每次保持半个小时。

对于想中医调理的患者，也可以尝试以针灸来调理，从传统中医理论角度看，针刺疗法可通经络、调气血、和阴阳，运行气血，濡养全身，起到止痛治病的作用。

另外，“针所不为，灸之所宜”，灸法热力温和，能穿透皮肤，直达深部，也是非常适合冬季保养的舒适疗法，配合针灸，对于寒邪较重的颈肩腰腿痛人群，往往有着较好的效果。

冬季严寒，但好在，我们的祖先留下了许多应对寒冷的方法，这个冬天，如果你有需要，欢迎你来中医科。