情绪是良药：压力能治愈吗？01：治愈压力的5个处方

库珀博士的力作《压力能治愈吗？将主要的健康危害转化为惊人的健康益处》

库珀语录：

压力，具有善和恶的双重特点，既能治愈我们，又可杀死我们。

各种形式的不良压力，是许多健康问题的核心。

压力，具有积极的一面，能为成功、快乐和幸福，提供无限的内在力量源泉。

不要试图消除所有的坏压力，因为这是不可能的。

压力，对健康的威胁不在于其本身，而在于人们对压力的反应。

导读：

①压力的两面性

②压力，能治愈吗？

③治愈压力的5个处方：

Ⅰ 天然的最佳镇静剂；

Ⅱ 分子平衡之谜；

Ⅲ 心灵解决方案；

Ⅳ 释放和撤退的原则；

Ⅴ 在人际关系中放松。

1

压力的两面性

压力给我们带来了一个不同凡响的矛盾——对于健康而言，它，具有善和恶的双重特点，既能治愈我们，又可杀死我们。

01 压力：恶的一面

压力，最具危险性的形式，包括痛苦的情绪、身体创伤、甚至是身体的化学失衡，即便不是致命的威胁，也可能会对健康构成严重的威胁。我们都熟悉来自恐惧、愤怒、最后期限(如工作截止日期)的压力、身体伤害或过敏反应的负面身心影响。不适应这种压力的人，可能会生病甚至死亡。事实上，包括库珀在内的许多医生和科学家都相信：各种形式的不良压力，是我们许多健康问题的核心。

02 压力：善的一面

但是，压力也会呈现友好的一面。例如，从一场势均力敌的体育比赛或其他比赛中，您可能体味到了刺激。或者，从一系列成功的工作或个人项目中，您可能体验到令人振奋的动力和期望感。或者，您可能知道，控制良好的肾上腺素升高，会让你精力充沛，这将使您在演讲或会谈中，表现最好。

在其积极的一面，压力，为成功、快乐和幸福，提供了无限的内在力量源泉。然而，如何将负面压力对健康的破坏降到最低，同时释放正面压力的治愈作用和具有生产力的能量，是一项重大挑战。

2

压力能治愈吗？

是库珀博士对压力管理这个挑战的回应。

简单地说，基本处理原则是：

不要试图消除所有的坏压力，因为这是不可能的。

压力，对健康的威胁不在于其本身，而在于您对压力的反应。

因此，您的目标应该包括两个方面：

★一是，接受坏的压力；

★二是，还要做到，培养心理和身体的适应能力（弹性或韧性），使您能对坏的压力做出积极的反应，甚至可能使它成为您的优势。

实际上，你如何才能获得这个结果呢？

3

压力管理处方概述

治愈压力的处方1：

天然的最佳镇静剂——有氧运动

通常，如果一个健康人在测量血压前一小时做有氧运动，那么在检查过程中，收缩压（上限）读数会更低。换言之，属于血管反应器类型的人的血压，由于白大衣性血压上升的趋势（在家里边测量，血压不高，到医院医疗机构测量，血压升高），将被最小化。

耐力运动对高血压的长期益处，即：“患有原发性高血压的人，耐力训练，可以将静息时的收缩压和舒张压降低大约10mm Hg。

治愈压力的处方2：分子平衡之谜

——为压力激素找到出口，消除自由基！

外界压力和作用，可能对人体分子水平产生多重压力。我们越能使这些压力达到健康的平衡，各种疾病的风险就越低。

我们面临的特殊分子威胁,是释放过量的自由基，也就是不稳定的氧分子，这些分子可能是由情绪和身体压力产生的。

自相矛盾的是，我们需要自由基来实现有效的身体功能，但是太多的自由基会导致许多严重的疾病，包括免疫功能下降。

以后我们会对此详细讨论。

治愈压力的处方3：心灵解决方案

——库珀应对压力时，向2个方向寻求答案：一是向天，二是向地。

向天：就是祈祷！

向地：就是有氧运动！

以后我们会对此详细讨论。

治愈压力的处方4：释放和撤退的原则

——如果事情超出您的控制范围，那就交由别人来处理

以后我们会对此详细讨论。

治愈压力的处方5：在人际关系中放松

当你被推到一个与家人和其他依赖你的人、负有重要责任的职位上时，这种情况会带来潜在的危险的后果，保持冷静是困难的。然而，库珀发现，矛盾的是，在这种情况下，承受的压力越大，人际关系就越需要放松。很多情况，如果不是大多数的话，我们生活中的压力，以及健康问题，都是由于未能成功地处理人际关系造成的。

以后我们会对此详细讨论。

最后，库珀提醒您：进行压力管理时，请注意下列情况：

（1）长寿的两个方面：

是基于这样一个理念，为了长寿和幸福，并且拥有最大的内心平静，你必须为每一刻而活！

（2）信仰的两个方面：

是一种特殊的对压力的精神反应，包含一系列矛盾的原则；

这些原则是久负盛名的真理，如：

“一个最平凡的人，也是最伟大的人”

“一个人，是领袖，也是人民的公仆”

（3）释放和撤退的矛盾：

我们中的许多人，都有着翱翔的梦想和抱负。梦想和抱负是：关于我们希望在这一生中实现什么。

然而，实践经验以及研究结果，毫无疑问地证明：

要取得成功，我们必须不断后退！

为了实现目标，我们必须释放我们的目标！

为了更加具有创造力，我们必须从重要的工作中撤退！

（4）医患的两个方面：

这一压力管理原则是：你接受医生的定期照护；但同时，又要主动与医生密切合作。

接下来，我们将继续分享情绪是良药：库珀《压力能治疗吗》系列专题。

敬请关注。

我们致力于：积极推广情绪是良药，助力大众压力管理；竭诚提供技术、咨询及培训服务。

刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。

学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。

编译丨刘德新，原中国人民解放军总医院（301医院）老年心内科教授/博士

来源丨全民精准健康管理

（http://www.caswphm.com/index.html）

图片来源：网络，侵删。

参考文献

Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Can Stress Heal?: Converting A Major Health Hazard Into A Surprising Health Benefit.2008