情绪是良药02：识别负面压力的信号，找出坏压力的源头

库珀博士的力作《压力能治愈吗？将主要的健康危害转化为惊人的健康益处》

库珀语录：

经过几个月或几年的一系列压力反应后，你的身体可能会“适应”，从而导致永久性高血压、心脏病或其他疾病。

导读：

①压力：它到底是什么?

②负面压力：主要症状是什么？

③负面压力：原因是什么？

★巨大的个人危机

★总体工作压力

★年龄过渡相关的困难

★交通暴露

你必须先了解你的敌人，然后才能有效地战斗。

不要犯错：压力是你致命的敌人，你必须学会用你所能支配的一切资源去战斗。

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压力：它到底是什么?

——压力的简要定义

从科学的角度来说，压力研究者和古鲁汉斯·赛尔耶将压力定义为：身体对任何要求的非特异性反应。

也就是说，当你暴露于压力源或受压力的影响时，你不要期望你的身体对压力做出明显的、可识别的疼痛或不适；相反，您的身体将会发生更普遍或间接的反应，这通常涉及到机体某些化学物质平衡的转变。

例如，假设您遇到了消极的压力，比如婚姻或者其他关系亲密者中的问题。当遇到坏压力时，身体不会像对待打击或对其他身体伤害那样作出反应，比如出现疼痛、出血或其他一些有限且直接损害的结果。相反，你的机体系统会以一种更普遍的方式作出反应，比如通过释放激素，包括肾脏附近的肾上腺所产生的相关分泌物如肾上腺素、可的松等。　

这些化学变化，反过来，可能导致机体更费力地从心脏泵血，心率更高，和血压上升。经过几个月或几年的这样的一系列压力反应后，你的身体可能会“适应”，从而导致永久性高血压、心脏病或其他疾病。

显然，如果你认为这些反应并不重要，仅仅因为它们是非特定的，这是极为不明智的。一般的、非特异性的反应，可能比伴随伤口的出血和疼痛，更为有力。

为了评估生活中好压力和坏压力之间的平衡，库珀博士遵循的一个非常简单的经验法则是：

如果日常生活中的需求，使我们对生活的兴趣不断增强，给我们注入了一种兴奋感，而不是削弱我们的能量水平，这时，我们在经历正面压力。

但是， 如果压力使我们感到疲倦、分心、焦虑、困惑或不安，此时，我们正在经历坏的压力。此时，警报开始响起。

现在，为了提醒您，压力可能会给您的健康带来危险信号，下面列举一些库珀博士在40多年的医疗实践中遇到的，负面压力最重要的症状。

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负面压力的主要症状是什么？

据《预防杂志》发布的一项美国全国性调查显示，据报道：三分之二的美国人表示，他们每周至少有一次会感到压力过。但是，在这些人的身体和情绪中，出现坏压力的迹象是什么？

为了帮助你识别负面压力的存在，库珀博士列出了一些可能出现在你身体和情绪中的症状。这当然不是一份详尽的清单。但每当库珀博士注意到病人身上，出现其中一种常见的压力信号时，他就知道，这个人可能正在与压力相关的健康风险进行搏斗。

压力症状1：疲劳　

压力症状2：背部问题

压力症状3：经常头痛

压力症状4：体重波动和胃肠道问题

那么，这些就是一些典型的负面压力症状。

你可能会在这个列表中添加自己的特殊表现，比如抽搐的肌肉、普遍的焦虑或抑郁。

一旦你掌握了识别身体和精神发出压力信号的典型方法，就应该准备好采取下一步行动：你应该找出坏压力的原因,当了解了原因之后，你将处于一个强有力的位置，去战胜压力的原因并克服压力。

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负面压力：原因是什么？

几乎任何事情都可能导致坏的压力，因为正如你已经知道的，所谓坏的压力，很大程度上取决于我们对外部压力和担忧的反应。

例如，对于一个给定的工作任务，可能会给一个人带来积极的压力，因为挑战会激励和鼓舞人；

但同样的任务，可能会给另一位感到负担过重或受到责任威胁者，带来负面压力。

即便是看似微不足道的事件或担忧，几乎每一刻都会产生坏的压力。

尽管如此，生活中的一些重要的压力触发因素，或压力源，几乎可以在每个人身上引发坏的压力。

库珀博士把他们分为主要的和次要的两类，因为，相比较，他们会在大多数人身上产生强烈的、坏的压力。但正如你将看到的，一些所谓的小压力源会，对于那些缺乏强大压力应对机制的人，会在身体和情绪上造成严重破坏。

如果你遇到这些压力源中的任何一个，无论是主要的还是次要的，你可以认为，负面的压力反应，将不会离得太远。

01 主要压力源

以下三类压力触发因素，一次又一次地被证明，能显著增加大多数人的压力水平。

主要压力源1：巨大的个人危机

人们在生活中经历的5个最紧张的事件包括：

（1）配偶的死亡；

（2）离婚；

（3）分居；

（4）被拘留在监狱或其他刑事机构；

（5）一个亲密家庭成员的死亡。

主要压力源2：总体工作压力

最引人注目、压力最大的工作，会在负压力下表现出明显的困难。

但实际上，每一份工作都有可能产生压力和紧张，导致情绪和身体问题。

工作压力，是困扰成年人的头号压力。这一抱怨的排名，高于传统上所说的经济担忧压力。

此外，人们希望高薪，但并不欢迎压力。

在美国，法律和医疗，属于工资最高的行业，与特别高水平的压力有关。

造成律师们的压力越来越大及缺乏幸福感的原因，包括：工作时间更长，与家人在一起的时间较少，被提升为合作伙伴的巨大压力，以及公众对他们职业的不尊重。

医生，同样也面临着承受高水平的压力，其结果是，可能会与医疗失误成倍增加有关。很多时候，错误与工作负荷过重、疲劳、工作压力过大、睡眠不足有着很强的关联性。

一个很好的例子是：一个康涅狄格州的医生，在清晨，被从家里被唤醒，开始进行精细的脑部手术，以清除血栓。结果：手术一个小时后，他发现，他在这个病人头骨的左侧手术，但是血块却在大脑右侧！

主要压力源3：年龄过渡相关的困难

当我们从一个主要年龄段过渡到另一个年龄段时，会出现一些最严重的健康问题。

对于许多病人来说，疾病和其他健康问题，似乎随着女性更年期的推移而升级，男性面临着性能力下降，或是老年人面临着被迫退休的问题。在这些大多数转变中，压力似乎在构成健康威胁方面起着主要作用。

青少年时期，可能是人生中最困难的过渡时期。

在荷尔蒙暴涨和对未来和生命意义不确定联系的背景下，身体和情绪发生了剧烈的变化。

在这样的压力下，自杀以及汽车事故和谋杀,已经成为美国青少年死亡的主要原因，是可以理解的。

问题似乎越来越严重：根据疾病控制和预防中心的数据，1952年至1992年间，青少年和年轻人的自杀率几乎翻了三倍。

来自年龄的增长和严重疾病的压力，会导致抑郁以及相关的情绪和身体问题，如自杀和中风。

1994年，纽约生命与法律问题工作队的一份报告确定：医生通常在减轻垂死和慢性病患者的痛苦和抑郁方面做得不好。

只有大约一半的癌症患者，接受了适当的疼痛或抑郁治疗。结果，这些患者的自杀情感，发生率相对较高。但当在得到适当的治疗、身心压力降低后，他们通常放弃了自杀的愿望。

这三个主要的压力源涉及巨大的个人危机、严重的工作压力和艰难的年龄转换，对缺乏适当应对压力能力的人而言，几乎可以肯定会产生生理或情感症状。

02 次要压力源

——交通暴露

最容易生气的人，是那些经常暴露在与城市交通有关的沮丧、噪音和污染中的人。

如果你是通勤者，在评估你的健康状况时，你应该考虑到这一点，并学习更好的方法来，降低你对交通拥挤的压力反应。

与交通有关的压力，随着全国人口和车辆的增加而增加。同时，有关交通焦虑和其他情绪问题的抱怨也激增。

交通压力可以升高血压，降低人们对挫折的容忍度，并干扰工作稳定性。

接下来，我们将继续分享情绪是良药：库珀《压力能治愈吗》系列专题。

敬请关注。

我们致力于：积极推广情绪是良药，助力大众压力管理；竭诚提供技术、咨询及培训服务。

刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。

学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。

编译丨刘德新，原中国人民解放军总医院（301医院）老年心内科教授/博士

来源丨全民精准健康管理

图片来源：网络，侵删。

参考文献

Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Can Stress Heal?: Converting A Major Health Hazard Into A Surprising Health Benefit.2008