情绪是良药10：为了长寿与健康，你必须为每一刻而活

库珀博士的力作《压力能治愈吗？将主要的健康危害转化为惊人的健康益处》

库珀语录：

为了长寿与健康，你必须为每一刻而活着。

你存在的每一个时刻，都有一个深远的、甚至是永恒的维度和价值。

压力是生活的调味品。

如果没有奔跑，没有碰撞，没有错误，生活会是什么样子？

导读：

①长寿之矛盾：“小生命”是人生的基石

——为了长寿与健康，你必须为每一刻而活着！

②为什么长寿矛盾如此重要

——仔细呵护每一个时刻，将负面压力转化为正面压力！

③库珀建议：如何过好你的“小生命”?

1

长寿之矛盾：“小生命”是人生的基石

——为了长寿与健康，你必须为每一刻而活着！

生活中所有美好的事物，包括情感和身体健康、精神幸福、有益的关系、强大的创造力、物质上的成功，都可以归结为一个简单、基本的原则：

长寿矛盾。

简言之，可以这样表达：

为了长寿与健康，你必须为每一刻而活着。

理解长寿的矛盾，首先要认识到：

每一个漫长而充满活力的生命，实际上只是一系列短暂的“小生命”所组成。

我们个人所参与以及从事活动的个别事件，可能只持续几个月或几年。

或者，如果这些事情跨越的时间更长，通常也只需要你花费一部分注意力和时间。

然而，这些“小生命”，有着无限的价值，因此，必须加以精心培育和保护。

例如，你的“小生命”，可能是一个家庭关系，它可能会持续一生，但肯定不是你的整个生命：保持它相当好，可能只需要每天或每周几个小时的密切关注。

另一种“小生命”，可能是友谊，一周或一个月只需要一到两次私人接触。

或者你可能会承担一个非常重要的商业责任或服务项目，需要在有限的几天或几周内，每天投入大量的时间，但在这段时间之后，这项义务就可以被视为完成了。

这些“小生命”中的每一个，所持续的时间都是有限的。

但长寿矛盾的基本信息是，

你存在的每一个时刻，都有一个深远的、甚至是永恒的维度和价值。

这一矛盾的挑战是：

首先，要绝对确定，生命是有限的；

第二，你必须约束自己，温柔体贴地关爱、对待每一个不可或缺的时刻。

当然，当你尝试这种平衡行为时，你会遇到许多陷阱。

你可能会自欺欺人地认为，你的一个重要的“小生命”并不那么重要。

或者你可能会对自己的优先事项感到困惑，而忽略了一段关系或承诺到底有多重要。

你很容易地开始用下列话语来思考：

我的精神生活很重要，但以后会有时间的！

最后你永远不会为精神腾出时间。

我的健康和身体状况很重要，但他们现在必须在我的新工作日程上退居二线！

运动，永远不会进入你的生活。

我的孩子很重要，但至少在短期内，我必须优先考虑社会交往！

然而你却很少为孩子找到任何时间。

我的配偶很重要，但是我不能限制我的个人自由！

自由，很快就变成了像拥有许可证一般！

显然，您必须不断地调整以适应许多职责和活动。

但是，当你总是把生活中的一个重要部分从画面中推出去时，就会出现重大问题。

无论你的短期生活是短暂的、还是有限的，你都必须好好管理每一段。

你必须精心安排其每一个，以便和谐地融入到整个生活中。

这是你能期望的，最大限度地提高长期幸福感和工作效率，以及保持长久健康生活所需的身心平衡的，唯一方法。

2

为什么长寿矛盾如此重要

——仔细呵护每一个时刻，将负面压力转化为正面压力！

生活在不稳定环境中的压力，可能会造成可怕的损失。

重要的关系、活动或责任，是否因疏忽或屈服于其他压力或顾虑，而受到损害或破坏，无关紧要。

最终的结果是相同的：

没有适当地管理和组织的生活，从一个时刻到另一个时刻，生命会变成“肮脏，野蛮，短暂”的危险，正如17世纪英国哲学家托马斯霍布斯所描述的、自然的、不受纪律约束的、人们的状况。

此外，那些在呵护个人关键时刻方面失败的人，往往会成为严重压力消耗、疾病、商业失败或精神干瘪的牺牲品。

他们的具体医学问题，可能包括持续的焦虑、抑郁、高血压、心脏病、精神衰弱，免疫性或其他各种疾病。

最后，这些人很可能在他们应该活着的时间之前死亡，远远低于他们潜在的遗传寿命。

这只是压力的阴暗面。

另一方面，是有希望的矛盾处方，就是应对负面压力的实用程序。

您需要记住更基本的原则，即长寿矛盾：

你必须一个小时一个小时地面对和克服坏的压力。

你只有很好地管理生活中的各个时刻，才能决定你是否能够控制坏的压力，从而过上长寿、且富有成效的生活。

通过仔细呵护这些时刻，你可以将负面压力转化为正面压力。

当这种情况发生时，你可以开始谈论：

加强个人权力，活得更长，更有活力，及更有生产力的生活的可能性。

许多人，他们在某种程度上成功地控制了自己的压力，并戏剧性地改变了自己的生活和幸福水平。

3

库珀建议：如何过好你的“小生命”?

01 首先，每周至少安排一次与朋友的社交聚会

你可能会想，我只是不能腾出时间，我的家人和我的工作需要我更多！

但是，你很可能会发现，如果你休息一下，你的家庭和工作生活会有所改善，特别是，当你在工作或家里遇到问题时，你可以和那些能提供帮助你的、支持你的人呆在一起。

02 第二，每天留出时间进行体育活动。

不建议人们每天都进行锻炼，因为这样的运动频率，对于健康和健身而言，是不必要的。而且，锻炼太多会导致肌肉和骨骼损伤。

但是，需要每天从其他日常事务中得到持续的休息。

需要，在每一个可能的时刻消除压力。

所以，每天做10到15分钟的轻度伸展运动和健美操，一周做三次。

另外四天，每天至少花20分钟来进行快走。

“别告诉我你没有时间做这样的运动！”

“任何人，都可以每天花些时间进行锻炼。如果你养成了这种习惯，你会发现，很多压力都会开始消失。”

03 第三，建议，每天花些时间独自冥想、安静地阅读或祈祷。

你可能得早起一点，

或者，你需要在午餐时间找一个安静的角落；

重要的是，每天为自己找到一些私人时间和空间。

在经历了这样的日常生活后，你发现自己的生活完全改变了，这是一个更好的改变。

你会变得更愉快、更有成效。

04 把时间花在自己身上：

特别是花在个人锻炼、人际关系和精神修行等方面，以便在与家人相处和工作中，获得更多的优质时间。

05 为了更好地履行职责，放弃一些工作和责任。

06 虽然医生的照顾和指导很重要；但主动与医生合作，对于改善健康，同样重要。

库珀最后提示：

如果你学会在工作和家庭环境中运用上述矛盾的处方，你同样可以成功地应对压力。

当你一个时刻一个时刻地应用这些原则时，你很快就会开始理解，最令人费解但又最强大的矛盾：

你生活中的消极压力，可以转化为积极的力量。

当你活得越来越长、越来越好的时候，它也可能成为一种快乐的源泉，并从过去曾经是非常压抑的压力中，体验新的能量激增。

同样地，请记住压力研究者汉斯·塞利的话：

“压力是生活的调味品。如果没有奔跑，没有碰撞，没有错误，生活会是什么样子？”

令人兴奋或死亡的不是压力。

相反，你对压力的处理方法，会造成不同的结果。

压力可以帮助你成功和快乐，也可以破坏你的健康和幸福。

最后，你是唯一能决定如何利用生活中的压力的人。

接下来，我们将继续分享情绪是良药：库珀《压力能治愈吗》系列专题。

敬请关注。

我们致力于：积极推广情绪是良药，助力大众压力管理；竭诚提供技术、咨询及培训服务。

刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流

记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。

学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。

编译丨刘德新，原中国人民解放军总医院（301医院）老年心内科教授/博士

来源丨全民精准健康管理

图片来源：网络，侵删。

参考文献

Kenneth H. Cooper, MD, MPH.Can Stress Heal?: Converting A Major Health Hazard Into A Surprising Health Benefit.2008