夏天来了，大家都在做的两周极速瘦大腿

‼️来lai 来 对号入座

大腿外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗

大腿前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉

用手明显抓到很多赘肉：大腿脂肪囤积，需要多加运动

如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题！如果你是第三种！那接下来的分享对你就很重要lo

动作1：拉伸大腿前侧（每天一分钟）

动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

动作2：侧卧提膝（双侧，每天两分钟）

动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。

动作3:侧内抬腿（双侧，每天两分钟）

动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作4:空中自行车（每天三分钟）

动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

动作5:俯卧抬腿（每天两分钟）

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

动作6:弹跳提膝 ( 左右20次)

动作要领：双手掌交叠于腹部前侧,依次提膝触碰手掌，交替重复

动作7:靠墙深蹲

动作要领：离墙一定距离，双脚打开与肩同宽,臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁,双手自然垂放,保持此姿势

减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外，饮食控制也很重要！

1:瘦身期间要注意三餐一定要按时吃，不能节食，以蛋白质和蔬菜水果为主，集中减脂期间少吃主食，尽量别吃精致主食（如饭、面等），用玉米、五谷等粗粮代替。

2：敲胆经

日常敲大腿外侧胆经线。由于敲胆经使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，这个运动直接就会使臀部和大腿的脂肪减少，能促进瘦大腿,坚持才能有用哦~希望大家可以早日变成大长腿！瘦成腿精。穿短裤、短裙超吸睛