30分钟晨起瑜伽，清肠塑形，坚持练习让你更年轻

自由

相信早起的奇迹

用瑜伽唤醒沉睡的灵魂

启动内在正能量

一套30分钟的晨起瑜伽，所有体式保持5~8个呼吸，一起来get~

01、金刚坐

• 简易坐于垫面
• 双肩放松，脊柱延展
• 调息2-3分钟
• 02、下犬式

• 双肩放松，肩膀远离耳朵
• 脊柱延展，坐骨向上

03、斜板式

• 肩膀垂直手腕
• 收紧臀肌、核心
• 启动大腿内侧
• 04、侧板式

• 右手撑地，髋骨上提
• 左手指向天花板
• 收紧大腿内侧
• 换另外一侧练习

05、肘板支撑

• 双手肘支撑地面
• 06、单腿海豚式

• 打开腋窝，左手撑地
• 右腿向上抬高
• 换另外一侧练习

07、半神猴

• 迈右腿向前，髋部摆正
• 左大腿垂直地面
• 换另一侧练习

08、加强侧伸展式

• 髋部摆正，身体前屈
• 吸气，腹部尽量贴大腿
• 呼气，双肩放松
• 换另一侧练习
• 09、双角式

• 双腿分开一条腿距
• 脚趾指向正前方
• 双手扶髋，身体前屈
• 双手抓大脚趾

10、舞王式

• 左腿支撑地面
• 右腿向后抬起
• 右手向后抓脚背
• 换另外一侧

11、下犬式

• 回到下犬式

12、半鸽子式

• 迈右腿向前
• 髋部摆正，核心微收
• 换另一侧练习

13、坐立双腿背部前屈

• 双手向上伸直
• 转动骨盆向前屈

14、束角式

• 双脚脚掌心相对
• 脚跟靠近会阴
• 脊柱延展向上
• 双肩放松停留3~5分钟